中午跑者 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

中午跑者南投
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恭喜破PB

半馬 | 01:28:53 | 04:12/km | 第6半馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:41'56"

10 km

(00:41'56")

00:21'03" (+00'10")

15 km

(01:03'13")

00:21'17" (+00'24")

00:00'00"

Finish

(01:28:53)

日期: 2020-12-13 06:40 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'21")

1000 / 1000

2

03'55"

(08'12")

03'55"

1000 / 2000

3

04'00"

(12'12")

04'00" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'19"

(16'31")

04'19" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'22"

(20'53")

04'22" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

中午跑者

·

南投

中午跑者

·

5k才定位到
參考別人的多500k
這樣我算有破90吧
給我算啦

賽前宣言: 預計

賽後評分: 距離不太准
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.26 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 347.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Min Rick, 黃志明和其他 4 人說推

·

karros 都給你們破就好了🥵🥵🥵

2020-12-13 15:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	03'55"	00:08'12"
3	04'00"	00:12'12"
4	04'19"	00:16'31"
5	04'22"	00:20'53"
6	04'11"	00:25'04"
7	04'10"	00:29'14"
8	04'14"	00:33'28"
9	04'20"	00:37'48"
10	04'08"	00:41'56"
11	04'10"	00:46'06"
12	04'15"	00:50'21"
13	04'26"	00:54'47"
14	04'12"	00:58'59"
15	04'14"	01:03'13"
16	04'26"	01:07'39"
16.6	04'28"	01:10'29"

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成績 : 04:56:26

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