𣛧森林木 2020/12/12 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

全馬 | 04:55:00 | 06:59/km | 第21馬

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	04:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+09'30")

01:14'48" (+13'42")

10 km

(01:14'48")

00:37'20" (+09'22")

15 km

(01:56'55")

00:42'07" (+14'09")

01:23'47" (+22'41")

20 km

(02:38'35")

00:41'40" (+13'42")

25 km

(03:11'43")

00:33'08" (+05'10")

01:01'06"

30 km

(03:39'41")

00:27'58"

35 km

(04:12'59")

00:33'18" (+05'20")

01:02'25" (+01'19")

40 km

(04:42'06")

00:29'07" (+01'09")

Finish

(04:55:00)

日期: 2020-12-12 06:31 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2693 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'15"

(08'15")

08'15" (+02'50")

1000 / 1000

07'38"

(15'54")

07'38" (+02'13")

1000 / 2000

06'59"

(22'54")

06'59" (+01'34")

1000 / 3000

07'06"

(30'00")

07'06" (+01'41")

1000 / 4000

07'27"

(37'28")

07'27" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

認真跑兩圈

賽後評分: 環境不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

LuLu Chiu, Jt Yang 和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林老師恭喜完賽

2020-12-13 12:03 ·

1 個人推

Jenny 哥～～你這一場⋯放水放太嚴重了啦⋯⋯⋯⋯🎉🎉🎉🎉～還是要恭喜你完賽呀～～😃😃

2020-12-17 22:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'38"	00:15'54"
3	07'00"	00:22'54"
4	07'06"	00:30'00"
5	07'28"	00:37'28"
6	06'43"	00:44'11"
7	07'26"	00:51'37"
8	07'08"	00:58'45"
9	08'04"	01:06'49"
10	07'59"	01:14'48"
11	08'36"	01:23'24"
12	08'35"	01:31'59"
13	09'26"	01:41'25"
14	07'19"	01:48'44"
15	08'11"	01:56'55"
16	07'01"	02:03'56"
17	08'52"	02:12'48"
18	07'15"	02:20'03"
19	09'29"	02:29'32"
20	09'03"	02:38'35"
21	08'18"	02:46'53"
22	08'16"	02:55'09"
23	05'42"	03:00'51"
24	05'27"	03:06'18"
25	05'25"	03:11'43"
26	05'33"	03:17'16"
27	05'25"	03:22'41"
28	05'39"	03:28'20"
29	05'38"	03:33'58"
30	05'43"	03:39'41"
31	06'08"	03:45'49"
32	06'41"	03:52'30"
33	06'40"	03:59'10"
34	08'02"	04:07'12"
35	05'47"	04:12'59"
36	05'39"	04:18'38"
37	05'41"	04:24'19"
38	05'46"	04:30'05"
39	06'01"	04:36'06"
40	06'00"	04:42'06"
41	06'01"	04:48'07"
42	05'50"	04:53'57"
42.2	05'11"	04:54'51"