suwh 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

suwh 高雄
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:06:48 | 05:50/km | 第20馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:06:48
總名次	751 / 3402
分組名次	253 / 1096
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+02'38")

01:00'37" (+04'30")

10 km

(01:00'37")

00:30'21" (+02'43")

15 km

(01:30'02")

00:29'25" (+01'47")

00:57'03" (+00'56")

20 km

(01:57'40")

00:27'38"

25 km

(02:25'40")

00:28'00" (+00'22")

00:56'07"

30 km

(02:53'47")

00:28'07" (+00'29")

35 km

(03:22'35")

00:28'48" (+01'10")

01:01'36" (+05'29")

40 km

(03:55'23")

00:32'48" (+05'10")

Finish

(04:06:48)

日期: 2014-12-14 06:33 - 平均心率: 65 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

里程數似乎不足，只有41.7831km，不過天氣配合，相信大家都有好成績。可惜我35k後抽筋，後繼無力，無法破四。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.65 km

XT 上傳 | 9 years ago

簡多多, 魏慶松和其他 31 人說推

·

觀看另 7 則留言

PaulSun 恭喜完賽!

2014-12-15 16:33 ·

SKY 恭喜完賽ㄟ...

2014-12-15 20:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'01"	00:12'33"
3	05'56"	00:18'29"
4	05'54"	00:24'23"
5	05'53"	00:30'16"
6	06'03"	00:36'19"
7	05'45"	00:42'04"
8	05'40"	00:47'44"
9	05'52"	00:53'36"
10	07'01"	01:00'37"
11	05'43"	01:06'20"
12	06'34"	01:12'54"
13	05'44"	01:18'38"
14	05'35"	01:24'13"
15	05'49"	01:30'02"
16	05'32"	01:35'34"
17	05'37"	01:41'11"
18	05'34"	01:46'45"
19	05'31"	01:52'16"
20	05'24"	01:57'40"
21	05'52"	02:03'32"
22	05'23"	02:08'55"
23	05'26"	02:14'21"
24	06'09"	02:20'30"
25	05'10"	02:25'40"
26	05'23"	02:31'03"
27	06'06"	02:37'09"
28	05'29"	02:42'38"
29	05'29"	02:48'07"
30	05'40"	02:53'47"
31	05'29"	02:59'16"
32	05'43"	03:04'59"
33	05'40"	03:10'39"
34	06'00"	03:16'39"
35	05'56"	03:22'35"
36	06'11"	03:28'46"
37	06'02"	03:34'48"
38	06'09"	03:40'57"
39	07'15"	03:48'12"
40	07'11"	03:55'23"
41	06'43"	04:02'06"
41.8	05'57"	04:06'46"

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