ChiehMing 2020/12/06 訓練日誌

ChiehMing 台中
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ChiehMing

半馬 | 02:50:00 | 08:03/km | 第7半馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	02:50:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50"

01:12'36"

10 km

(01:12'36")

00:38'46" (+04'56")

15 km

(01:56'08")

00:43'32" (+09'42")

00:00'00"

Finish

(02:50:00)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1161 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'02")

1000 / 1000

06'35"

(12'56")

06'35" (+00'17")

1000 / 2000

06'35"

(19'31")

06'35" (+00'17")

1000 / 3000

07'01"

(26'32")

07'01" (+00'43")

1000 / 4000

06'42"

(33'14")

06'42" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後2公里手錶沒電沒紀錄到沒抽筋，沒腳痛只有腳背有稍痛跑起來身體有點重，可能前一天球敍喝多了，呵呵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.88 km

New Balance RC1400 累積 : 4008.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

盧建榮, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'36"	00:12'56"
3	06'35"	00:19'31"
4	07'36"	00:27'07"
5	06'43"	00:33'50"
6	06'29"	00:40'19"
7	08'11"	00:48'30"
8	06'18"	00:54'48"
9	07'28"	01:02'16"
10	10'20"	01:12'36"
11	06'44"	01:19'20"
12	08'44"	01:28'04"
13	07'27"	01:35'31"
14	13'48"	01:49'19"
15	06'49"	01:56'08"
16	08'24"	02:04'32"
17	08'45"	02:13'17"
18	09'06"	02:22'23"
18.7	09'42"	02:28'50"