謝鎮宇 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

謝鎮宇台中
ID 128271

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全馬 | 04:55:09 | 06:59/km | 第49馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:55:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+01'07")

01:01'51"

10 km

(01:01'51")

00:30'22"

15 km

(01:32'45")

00:30'54" (+00'32")

01:02'54" (+01'03")

20 km

(02:04'45")

00:32'00" (+01'38")

25 km

(02:40'05")

00:35'20" (+04'58")

01:14'32" (+12'41")

30 km

(03:19'17")

00:39'12" (+08'50")

35 km

(03:57'12")

00:37'55" (+07'33")

01:20'02" (+18'11")

40 km

(04:39'19")

00:42'07" (+11'45")

Finish

(04:55:09)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2497 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'27")

06'01" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'40")

06'13" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'15"

(24'56")

06'15" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'32"

(31'29")

06'32" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

施大大, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'02"	00:12'28"
3	06'13"	00:18'41"
4	06'15"	00:24'56"
5	06'33"	00:31'29"
6	06'15"	00:37'44"
7	05'55"	00:43'39"
8	05'52"	00:49'31"
9	06'21"	00:55'52"
10	05'59"	01:01'51"
11	05'52"	01:07'43"
12	07'06"	01:14'49"
13	05'48"	01:20'37"
14	06'03"	01:26'40"
15	06'05"	01:32'45"
16	07'19"	01:40'04"
17	06'05"	01:46'09"
18	06'44"	01:52'53"
19	05'45"	01:58'38"
20	06'07"	02:04'45"
21	06'06"	02:10'51"
22	07'51"	02:18'42"
23	06'18"	02:25'00"
24	06'57"	02:31'57"
25	08'08"	02:40'05"
26	06'43"	02:46'48"
27	06'51"	02:53'39"
28	09'17"	03:02'56"
29	09'12"	03:12'08"
30	07'09"	03:19'17"
31	06'55"	03:26'12"
32	09'23"	03:35'35"
33	07'52"	03:43'27"
34	06'39"	03:50'06"
35	07'06"	03:57'12"
36	10'26"	04:07'38"
37	08'04"	04:15'42"
38	07'49"	04:23'31"
39	08'00"	04:31'31"
40	07'48"	04:39'19"
41	07'33"	04:46'52"
42	07'14"	04:54'06"
42.2	06'06"	04:55'10"

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朋友動態

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