林進億 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

林進億高雄
ID 358700

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全馬 | 04:49:06 | 06:51/km | 第5馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'56")

01:01'26" (+02'03")

10 km

(01:01'26")

00:30'56" (+01'22")

15 km

(01:31'00")

00:29'34"

00:59'23"

20 km

(02:00'49")

00:29'49" (+00'15")

25 km

(02:32'05")

00:31'16" (+01'42")

01:05'42" (+06'19")

30 km

(03:06'31")

00:34'26" (+04'52")

35 km

(03:46'07")

00:39'36" (+10'02")

01:24'27" (+25'04")

40 km

(04:30'58")

00:44'51" (+15'17")

Finish

(04:49:06)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'35")

06'05" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'27")

05'51" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'32")

06'04" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'29")

05'57" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次參加旗美馬拉松，這場賽事整體還算不錯，有機會在繼續參加

賽後評分: 路線可以在做調整規劃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.55 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施大大和 Liang 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'07"	00:12'36"
3	05'52"	00:18'28"
4	06'05"	00:24'33"
5	05'57"	00:30'30"
6	05'39"	00:36'09"
7	05'51"	00:42'00"
8	05'51"	00:47'51"
9	07'50"	00:55'41"
10	05'45"	01:01'26"
11	05'39"	01:07'05"
12	06'41"	01:13'46"
13	05'42"	01:19'28"
14	05'54"	01:25'22"
15	05'38"	01:31'00"
16	06'19"	01:37'19"
17	05'41"	01:43'00"
18	06'05"	01:49'05"
19	05'54"	01:54'59"
20	05'50"	02:00'49"
21	05'52"	02:06'41"
22	06'06"	02:12'47"
23	06'07"	02:18'54"
24	06'05"	02:24'59"
25	07'06"	02:32'05"
26	06'38"	02:38'43"
27	06'22"	02:45'05"
28	06'27"	02:51'32"
29	07'44"	02:59'16"
30	07'15"	03:06'31"
31	06'46"	03:13'17"
32	07'24"	03:20'41"
33	09'09"	03:29'50"
34	07'45"	03:37'35"
35	08'32"	03:46'07"
36	09'27"	03:55'34"
37	08'49"	04:04'23"
38	09'23"	04:13'46"
39	08'35"	04:22'21"
40	08'37"	04:30'58"
41	07'36"	04:38'34"
42	07'35"	04:46'09"
42.4	06'58"	04:49'07"

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