Hank 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 05:07:00 | 07:16/km | 第32馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:07:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:31'07" (+01'01")

15 km

(01:33'24")

00:32'11" (+02'05")

01:07'03" (+05'50")

20 km

(02:08'16")

00:34'52" (+04'46")

25 km

(02:44'39")

00:36'23" (+06'17")

01:15'52" (+14'39")

30 km

(03:24'08")

00:39'29" (+09'23")

35 km

(04:08'32")

00:44'24" (+14'18")

01:28'53" (+27'40")

40 km

(04:53'01")

00:44'29" (+14'23")

Finish

(05:07:00)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3168 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'36")

05'40"

1000 / 2000

3

06'03"

(17'40")

06'03" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'38")

05'58" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'27"

(30'06")

06'27" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 賽道風景不錯，補給適中。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.56 km

Nike 淺灰色累積 : 1217.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張麗雲說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'40"	00:11'35"
3	06'04"	00:17'39"
4	05'59"	00:23'38"
5	06'28"	00:30'06"
6	05'55"	00:36'01"
7	06'07"	00:42'08"
8	06'07"	00:48'15"
9	06'43"	00:54'58"
10	06'15"	01:01'13"
11	06'14"	01:07'27"
12	06'56"	01:14'23"
13	06'14"	01:20'37"
14	06'30"	01:27'07"
15	06'17"	01:33'24"
16	07'16"	01:40'40"
17	06'20"	01:47'00"
18	07'06"	01:54'06"
19	06'34"	02:00'40"
20	07'36"	02:08'16"
21	06'32"	02:14'48"
22	07'29"	02:22'17"
23	06'58"	02:29'15"
24	07'11"	02:36'26"
25	08'13"	02:44'39"
26	07'13"	02:51'52"
27	07'27"	02:59'19"
28	07'29"	03:06'48"
29	08'55"	03:15'43"
30	08'25"	03:24'08"
31	08'16"	03:32'24"
32	07'56"	03:40'20"
33	11'53"	03:52'13"
34	08'00"	04:00'13"
35	08'19"	04:08'32"
36	08'44"	04:17'16"
37	08'18"	04:25'34"
38	10'49"	04:36'23"
39	08'17"	04:44'40"
40	08'21"	04:53'01"
41	07'14"	05:00'15"
42	07'02"	05:07'17"
42.4	05'09"	05:09'07"

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朋友動態

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