魯肉腳 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

魯肉腳彰化
ID 139801

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:10:50 | 05:56/km | 第38馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:10:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'19" (+00'29")

15 km

(01:16'44")

00:26'35" (+01'45")

00:53'47" (+03'38")

20 km

(01:43'56")

00:27'12" (+02'22")

25 km

(02:12'28")

00:28'32" (+03'42")

00:57'44" (+07'35")

30 km

(02:41'40")

00:29'12" (+04'22")

35 km

(03:13'05")

00:31'25" (+06'35")

01:04'28" (+14'19")

40 km

(03:46'08")

00:33'03" (+08'13")

Finish

(04:10:50)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'02")

04'53" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'48")

04'45"

1000 / 3000

4

05'00"

(19'48")

05'00" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'49")

05'01" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣剛好，舒服，好跑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.30 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 84.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

💫A-Wen🌴🌴 和陳世杰說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'53"	00:10'03"
3	04'45"	00:14'48"
4	05'01"	00:19'49"
5	05'01"	00:24'50"
6	05'02"	00:29'52"
7	05'01"	00:34'53"
8	05'00"	00:39'53"
9	05'17"	00:45'10"
10	04'59"	00:50'09"
11	04'59"	00:55'08"
12	05'44"	01:00'52"
13	05'05"	01:05'57"
14	05'11"	01:11'08"
15	05'36"	01:16'44"
16	05'25"	01:22'09"
17	05'11"	01:27'20"
18	06'05"	01:33'25"
19	05'14"	01:38'39"
20	05'17"	01:43'56"
21	05'20"	01:49'16"
22	06'03"	01:55'19"
23	05'20"	02:00'39"
24	06'04"	02:06'43"
25	05'45"	02:12'28"
26	05'24"	02:17'52"
27	05'35"	02:23'27"
28	05'35"	02:29'02"
29	06'50"	02:35'52"
30	05'48"	02:41'40"
31	05'52"	02:47'32"
32	07'28"	02:55'00"
33	05'52"	03:00'52"
34	06'01"	03:06'53"
35	06'12"	03:13'05"
36	06'55"	03:20'00"
37	06'11"	03:26'11"
38	07'14"	03:33'25"
39	06'25"	03:39'50"
40	06'18"	03:46'08"
41	05'57"	03:52'05"
42	08'58"	04:01'03"
42.4	26'08"	04:10'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km