J R Wang 🇹🇼 2020/12/05 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
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J R Wang 🇹🇼

全馬 | 04:34:17 | 06:30/km | 第11馬

2020 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:34:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+02'09")

00:59'12" (+02'29")

10 km

(00:59'12")

00:28'59" (+00'55")

15 km

(01:27'51")

00:28'39" (+00'35")

00:56'43"

20 km

(01:55'55")

00:28'04"

25 km

(02:27'08")

00:31'13" (+03'09")

01:04'19" (+07'36")

30 km

(03:00'14")

00:33'06" (+05'02")

35 km

(03:34'55")

00:34'41" (+06'37")

01:13'20" (+16'37")

40 km

(04:13'34")

00:38'39" (+10'35")

Finish

(04:34:17)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 367 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 剛剛好 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2014 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'43")

1000 / 1000

06'23"

(12'29")

06'23" (+01'00")

1000 / 2000

05'57"

(18'27")

05'57" (+00'34")

1000 / 3000

05'45"

(24'13")

05'45" (+00'22")

1000 / 4000

06'00"

(30'13")

06'00" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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會場

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起終點，全馬準備出發

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藍色自行車道

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有山有海

♉ Syncs Wang 說推

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前方無敵海景！^^

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終點照

♉ Syncs Wang 說推

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今日無雨好天氣，一起跑之後遠方就是無敵海景，讓人看了心情不自覺的放鬆！

回程時大逆風，這裡的海風真不是蓋的，但整體路線及交管規劃相當好，無大坡度道路，沿路聽海聲，悠然慢步回終點。

PS：終點還有烤山豬肉，有特別留給全馬的，揪甘心~值得推薦的賽事活動。

後段無力+抽筋，接下來當然走很大…XD。

跑友假日運動愉快😄👍，無敵海景⬇️

賽前宣言: 來看海洋啦！加油！

賽後評分: 整體規劃很好，但海風大^^”。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 88.69 km

Adidas boston 6 m GFX 累積 : 2559.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

max, David 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

Mint Black 恭喜完賽
東部的風景真的跑起來令人心曠神怡
礁溪在山裡沒有風
聽說明年10周年盛大舉行
可以考慮喔

2020-12-06 12:29 ·

1 個人推

David 恭喜大破風全馬漂亮完賽～

2020-12-09 21:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'23"	00:12'30"
3	05'58"	00:18'28"
4	05'45"	00:24'13"
5	06'00"	00:30'13"
6	06'22"	00:36'35"
7	05'35"	00:42'10"
8	05'37"	00:47'47"
9	05'49"	00:53'36"
10	05'36"	00:59'12"
11	05'47"	01:04'59"
12	05'45"	01:10'44"
13	06'02"	01:16'46"
14	05'42"	01:22'28"
15	05'23"	01:27'51"
16	05'42"	01:33'33"
17	05'37"	01:39'10"
18	05'36"	01:44'46"
19	05'32"	01:50'18"
20	05'37"	01:55'55"
21	05'31"	02:01'26"
22	08'10"	02:09'36"
23	05'43"	02:15'19"
24	05'49"	02:21'08"
25	06'00"	02:27'08"
26	05'29"	02:32'37"
27	06'38"	02:39'15"
28	06'37"	02:45'52"
29	06'47"	02:52'39"
30	07'35"	03:00'14"
31	05'56"	03:06'10"
32	05'57"	03:12'07"
33	08'17"	03:20'24"
34	06'47"	03:27'11"
35	07'44"	03:34'55"
36	08'23"	03:43'18"
37	08'26"	03:51'44"
38	07'27"	03:59'11"
39	07'43"	04:06'54"
40	06'40"	04:13'34"
41	09'14"	04:22'48"
42	11'17"	04:34'05"
42.1	06'11"	04:34'35"