2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

新竹
ID 220042

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半馬 | 02:15:14 | 06:24/km | 第3半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:15:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:31'17" (+01'01")

15 km

(01:36'25")

00:34'52" (+04'36")

01:06'32" (+04'59")

20 km

(02:08'05")

00:31'40" (+01'24")

Finish

(02:15:14)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 444 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 風大+冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1463 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'14")

1000 / 1000

05'47"

(11'15")

05'47" (+00'33")

1000 / 2000

05'31"

(16'47")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

06'27"

(23'15")

06'27" (+01'13")

1000 / 4000

07'01"

(30'16")

07'01" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早安🌞
休跑了幾天，只因為上週六開始腳踝痛😭連續復健幾天+擦速拿騰，依然沒改善，所以今天只求完賽就好了！

賽後評分: 只求完賽就好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.74 km

Nike Zoom Pegasus 37 累積 : 470.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

🐸 Ken Chou 🐸, TestRunner 和其他 37 人說推

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臥雲晚安！訊息收到，假日舒心愉快😊

2020-12-06 23:07 ·

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緩緩熊寶～意志力頑強！👍
有傷還是跑得很好欸！👍
我們要一起養好傷、然後一直快樂跑下去👍

2020-12-07 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'47"	00:11'15"
3	05'32"	00:16'47"
4	06'28"	00:23'15"
5	07'01"	00:30'16"
6	05'49"	00:36'05"
7	06'10"	00:42'15"
8	06'39"	00:48'54"
9	06'27"	00:55'21"
10	06'12"	01:01'33"
11	05'49"	01:07'22"
12	05'15"	01:12'37"
13	07'12"	01:19'49"
14	09'04"	01:28'53"
15	07'32"	01:36'25"
16	07'46"	01:44'11"
17	06'19"	01:50'30"
18	06'05"	01:56'35"
19	05'53"	02:02'28"
20	05'37"	02:08'05"
21	05'30"	02:13'35"
21.3	06'05"	02:15'14"