張小白 2020/12/05 訓練日誌

張小白桃園
ID 182696

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張小白

半馬 | 01:38:58 | 04:41/km | 第19半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+01'29")

00:47'51" (+01'27")

10 km

(00:47'51")

00:24'00" (+01'38")

15 km

(01:11'53")

00:24'02" (+01'40")

00:46'24"

20 km

(01:34'15")

00:22'22"

Finish

(01:38:58)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1434 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'22")

1000 / 1000

04'33"

(08'49")

04'33" (+00'39")

1000 / 2000

04'15"

(13'05")

04'15" (+00'21")

1000 / 3000

05'23"

(18'28")

05'23" (+01'29")

1000 / 4000

05'22"

(23'50")

05'22" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.59 km

NIKE Turbo 2 累積 : 1213.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

kennychu, 劉昌琦和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'33"	00:08'49"
3	04'16"	00:13'05"
4	05'23"	00:18'28"
5	05'23"	00:23'51"
6	04'35"	00:28'26"
7	04'52"	00:33'18"
8	04'54"	00:38'12"
9	04'47"	00:42'59"
10	04'52"	00:47'51"
11	04'30"	00:52'21"
12	04'04"	00:56'25"
13	04'39"	01:01'04"
14	05'48"	01:06'52"
15	05'01"	01:11'53"
16	04'55"	01:16'48"
17	04'38"	01:21'26"
18	04'34"	01:26'00"
19	04'16"	01:30'16"
20	03'59"	01:34'15"
21	03'55"	01:38'10"
21.2	04'00"	01:38'59"