戴煜恩 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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半馬 | 01:41:47 | 04:49/km | 第9半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+02'32")

00:49'48" (+02'43")

10 km

(00:49'48")

00:24'58" (+02'40")

15 km

(01:14'35")

00:24'47" (+02'29")

00:47'05"

20 km

(01:36'53")

00:22'18"

Finish

(01:41:47)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'15")

04'31" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'40")

04'24" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'38"

(19'19")

05'38" (+01'52")

1000 / 4000

5

05'30"

(24'50")

05'30" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴煜恩

·

賽後評分: 動線規劃有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.23 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

挫青賽, Eric Shih 和其他 10 人說推

·

莊淑如-RUN希望跑太慢囉喔😄

2020-12-05 10:49 ·

1 個人推

戴煜恩姐啊有坡ㄟ

2020-12-05 19:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'31"	00:09'15"
3	04'25"	00:13'40"
4	05'39"	00:19'19"
5	05'31"	00:24'50"
6	04'41"	00:29'31"
7	05'04"	00:34'35"
8	05'17"	00:39'52"
9	04'59"	00:44'51"
10	04'57"	00:49'48"
11	04'44"	00:54'32"
12	04'06"	00:58'38"
13	05'02"	01:03'40"
14	05'54"	01:09'34"
15	05'01"	01:14'35"
16	04'39"	01:19'14"
17	04'26"	01:23'40"
18	04'35"	01:28'15"
19	04'17"	01:32'32"
20	04'21"	01:36'53"
21	03'46"	01:40'39"
21.3	04'03"	01:41'47"

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