涂國華 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

涂國華基隆
ID 527423

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全馬 | 05:31:31 | 07:51/km | 第7馬

隘寮下的黃金小鎮(非驢非馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-11-29
成績	05:31:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21" (+02'06")

01:14'40" (+00'07")

10 km

(01:14'40")

00:36'19" (+00'04")

15 km

(01:50'55")

00:36'15"

01:14'33"

20 km

(02:29'13")

00:38'18" (+02'03")

25 km

(03:09'28")

00:40'15" (+04'00")

01:22'36" (+08'03")

30 km

(03:51'49")

00:42'21" (+06'06")

35 km

(04:31'33")

00:39'44" (+03'29")

01:19'21" (+04'48")

40 km

(05:11'10")

00:39'37" (+03'22")

Finish

(05:31:31)

日期: 2020-11-29 05:00 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1912 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'59")

1000 / 1000

2

07'24"

(14'53")

07'24" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'26"

(22'20")

07'26" (+00'56")

1000 / 3000

4

07'20"

(29'41")

07'20" (+00'50")

1000 / 4000

5

08'40"

(38'21")

08'40" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.36 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Richare Chung, 林國瑋和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'24"	00:14'53"
3	07'27"	00:22'20"
4	07'21"	00:29'41"
5	08'40"	00:38'21"
6	06'50"	00:45'11"
7	06'51"	00:52'02"
8	06'58"	00:59'00"
9	08'54"	01:07'54"
10	06'46"	01:14'40"
11	07'04"	01:21'44"
12	07'11"	01:28'55"
13	08'26"	01:37'21"
14	06'30"	01:43'51"
15	07'04"	01:50'55"
16	07'15"	01:58'10"
17	08'33"	02:06'43"
18	08'03"	02:14'46"
19	07'28"	02:22'14"
20	06'59"	02:29'13"
21	08'03"	02:37'16"
22	09'43"	02:46'59"
23	08'05"	02:55'04"
24	07'06"	03:02'10"
25	07'18"	03:09'28"
26	10'42"	03:20'10"
27	06'42"	03:26'52"
28	07'22"	03:34'14"
29	07'37"	03:41'51"
30	09'58"	03:51'49"
31	07'11"	03:59'00"
32	07'06"	04:06'06"
33	07'08"	04:13'14"
34	07'04"	04:20'18"
35	11'15"	04:31'33"
36	07'10"	04:38'43"
37	07'26"	04:46'09"
38	07'27"	04:53'36"
39	10'20"	05:03'56"
40	07'14"	05:11'10"
41	07'41"	05:18'51"
42	08'08"	05:26'59"
42.7	08'53"	05:33'03"

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