吳小展 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳小展高雄
ID 1164

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全馬 | 03:54:34 | 05:33/km | 第15馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:54:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'43" (+00'11")

15 km

(01:20'56")

00:27'41" (+01'09")

00:55'43" (+02'28")

20 km

(01:48'58")

00:28'02" (+01'30")

25 km

(02:15'49")

00:26'51" (+00'19")

00:55'25" (+02'10")

30 km

(02:44'23")

00:28'34" (+02'02")

35 km

(03:13'29")

00:29'06" (+02'34")

00:56'50" (+03'35")

40 km

(03:41'13")

00:27'44" (+01'12")

Finish

(03:54:34)

日期: 2020-11-22 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2109 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'37")

05'18" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'45")

05'08" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'07")

05'22" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'31")

05'24" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給每3k一個非常到位沿途廁所太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.71 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'19"	00:10'38"
3	05'08"	00:15'46"
4	05'22"	00:21'08"
5	05'24"	00:26'32"
6	05'19"	00:31'51"
7	05'21"	00:37'12"
8	05'13"	00:42'25"
9	05'17"	00:47'42"
10	05'33"	00:53'15"
11	05'24"	00:58'39"
12	05'49"	01:04'28"
13	05'36"	01:10'04"
14	05'28"	01:15'32"
15	05'24"	01:20'56"
16	05'33"	01:26'29"
17	05'26"	01:31'55"
18	06'02"	01:37'57"
19	05'24"	01:43'21"
20	05'37"	01:48'58"
21	05'37"	01:54'35"
22	05'05"	01:59'40"
23	05'34"	02:05'14"
24	05'27"	02:10'41"
25	05'08"	02:15'49"
26	05'15"	02:21'04"
27	06'27"	02:27'31"
28	05'13"	02:32'44"
29	05'44"	02:38'28"
30	05'55"	02:44'23"
31	05'34"	02:49'57"
32	07'04"	02:57'01"
33	04'52"	03:01'53"
34	05'35"	03:07'28"
35	06'01"	03:13'29"
36	05'49"	03:19'18"
37	05'28"	03:24'46"
38	05'24"	03:30'10"
39	05'32"	03:35'42"
40	05'31"	03:41'13"
41	05'19"	03:46'32"
42	05'12"	03:51'44"
42.6	04'41"	03:54'36"

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