黃周義 2020/11/15 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:57:42 | 07:03/km | 第70馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:57:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17"

01:00'35"

10 km

(01:00'35")

00:30'18" (+00'01")

15 km

(01:34'03")

00:33'28" (+03'11")

01:09'36" (+09'01")

20 km

(02:10'11")

00:36'08" (+05'51")

25 km

(02:50'10")

00:39'59" (+09'42")

01:13'43" (+13'08")

30 km

(03:23'54")

00:33'44" (+03'27")

35 km

(03:59'57")

00:36'03" (+05'46")

01:13'30" (+12'55")

40 km

(04:37'24")

00:37'27" (+07'10")

Finish

(04:57:42)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1338 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3212 Cal - 總步數: 50528 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'19"

(15'19")

06'07" (+00'02")

2501 / 2501

183 / 88

15'33"

(30'52")

06'13" (+00'08")

2500 / 5002

179 / 89

15'15"

(46'07")

06'05"

2500 / 7502

184 / 89

15'45"

(01:01'52")

06'17" (+00'12")

2501 / 10004

183 / 86

17'45"

(01:19'37")

07'06" (+01'01")

2500 / 12504

167 / 84

展開計圈分析

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還是很硬的賽事

賽前宣言: 浪漫桐花馬

賽後評分: 風景漂亮，前段還算好跑，但後半程就很有挑戰性了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.84 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Chou Chun Ta, Jason liu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'33"	00:12'05"
3	05'56"	00:18'01"
4	06'30"	00:24'31"
5	05'46"	00:30'17"
6	05'50"	00:36'07"
7	06'13"	00:42'20"
8	05'50"	00:48'10"
9	06'04"	00:54'14"
10	06'21"	01:00'35"
11	06'18"	01:06'53"
12	06'01"	01:12'54"
13	08'07"	01:21'01"
14	06'09"	01:27'10"
15	06'53"	01:34'03"
16	07'10"	01:41'13"
17	05'25"	01:46'38"
18	07'11"	01:53'49"
19	07'07"	02:00'56"
20	09'15"	02:10'11"
21	11'30"	02:21'41"
22	08'45"	02:30'26"
23	06'06"	02:36'32"
24	06'07"	02:42'39"
25	07'31"	02:50'10"
26	08'24"	02:58'34"
27	05'30"	03:04'04"
28	05'33"	03:09'37"
29	05'53"	03:15'30"
30	08'24"	03:23'54"
31	09'05"	03:32'59"
32	06'22"	03:39'21"
33	07'13"	03:46'34"
34	06'58"	03:53'32"
35	06'25"	03:59'57"
36	09'35"	04:09'32"
37	08'22"	04:17'54"
38	06'27"	04:24'21"
39	07'01"	04:31'22"
40	06'02"	04:37'24"
41	08'07"	04:45'31"
42	06'22"	04:51'53"
42.0	-599'-39"	04:57'42"