潘佳奇 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘佳奇苗栗
ID 211272

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全馬 | 04:38:24 | 06:35/km | 第5馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:38:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

00:56'01"

10 km

(00:56'01")

00:28'19" (+00'37")

15 km

(01:26'49")

00:30'48" (+03'06")

01:03'13" (+07'12")

20 km

(01:59'14")

00:32'25" (+04'43")

25 km

(02:35'27")

00:36'13" (+08'31")

01:07'11" (+11'10")

30 km

(03:06'25")

00:30'58" (+03'16")

35 km

(03:42'52")

00:36'27" (+08'45")

01:13'55" (+17'54")

40 km

(04:20'20")

00:37'28" (+09'46")

Finish

(04:38:24)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 948 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3132 Cal - 總步數: 43820 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'19" (+01'09")

1001 / 1001

163 / 96

2

05'11"

(11'31")

05'10"

1000 / 2001

172 / 111

3

05'41"

(17'12")

05'40" (+00'30")

1001 / 3003

169 / 103

4

05'30"

(22'42")

05'29" (+00'19")

1000 / 4003

170 / 106

5

05'24"

(28'06")

05'23" (+00'13")

1002 / 5005

171 / 108

展開計圈分析

6

05'36"

(33'42")

05'35" (+00'25")

1002 / 6007

169 / 105

7

05'41"

(39'23")

05'40" (+00'30")

1001 / 7008

169 / 103

8

05'36"

(44'59")

05'35" (+00'25")

1001 / 8010

171 / 104

9

05'53"

(50'52")

05'52" (+00'42")

1002 / 9012

170 / 100

10

06'06"

(56'58")

06'05" (+00'55")

1000 / 10013

145 / 112

11

05'51"

(01:02'49")

05'50" (+00'40")

1002 / 11015

166 / 102

12

05'49"

(01:08'38")

05'48" (+00'38")

1001 / 12017

170 / 100

13

07'11"

(01:15'49")

07'10" (+02'00")

1001 / 13018

150 / 92

14

06'11"

(01:22'00")

06'10" (+01'00")

1002 / 14021

167 / 96

15

06'34"

(01:28'34")

06'33" (+01'23")

1000 / 15021

159 / 95

16

05'45"

(01:34'19")

05'44" (+00'34")

1000 / 16021

165 / 105

17

05'22"

(01:39'41")

05'21" (+00'11")

1000 / 17022

173 / 107

18

06'31"

(01:46'12")

06'30" (+01'20")

1001 / 18024

150 / 102

19

07'17"

(01:53'29")

07'16" (+02'06")

1001 / 19025

138 / 99

20

08'51"

(02:02'20")

08'50" (+03'40")

1000 / 20026

123 / 91

21

09'55"

(02:12'15")

09'54" (+04'44")

1000 / 21027

120 / 83

22

06'45"

(02:19'00")

06'44" (+01'34")

1001 / 22028

161 / 91

23

06'02"

(02:25'02")

06'01" (+00'51")

1000 / 23028

167 / 99

24

07'05"

(02:32'07")

07'04" (+01'54")

1000 / 24029

178 / 79

25

06'30"

(02:38'37")

06'29" (+01'19")

1000 / 25029

181 / 84

26

06'52"

(02:45'29")

06'51" (+01'41")

1001 / 26031

154 / 94

27

05'50"

(02:51'19")

05'49" (+00'39")

1001 / 27032

173 / 98

28

05'38"

(02:56'57")

05'37" (+00'27")

1002 / 28034

172 / 102

29

06'30"

(03:03'27")

06'29" (+01'19")

1001 / 29036

160 / 95

30

08'17"

(03:11'44")

08'16" (+03'06")

1000 / 30036

142 / 84

31

06'59"

(03:18'43")

06'58" (+01'48")

1001 / 31038

154 / 92

32

06'00"

(03:24'43")

05'59" (+00'49")

1001 / 32040

162 / 102

33

07'31"

(03:32'14")

07'30" (+02'20")

1001 / 33041

149 / 88

34

07'08"

(03:39'22")

07'08" (+01'58")

1000 / 34041

166 / 84

35

09'57"

(03:49'19")

09'56" (+04'46")

1001 / 35042

118 / 85

36

08'16"

(03:57'35")

08'15" (+03'05")

1000 / 36042

137 / 87

37

06'49"

(04:04'24")

06'48" (+01'38")

1002 / 37044

161 / 90

38

07'14"

(04:11'38")

07'13" (+02'03")

1001 / 38046

158 / 87

39

06'21"

(04:17'59")

06'20" (+01'10")

1001 / 39048

167 / 93

40

07'34"

(04:25'33")

07'33" (+02'23")

1000 / 40048

144 / 91

41

06'55"

(04:32'28")

06'54" (+01'44")

1000 / 41048

165 / 87

42

05'56"

(04:38'24")

06'41" (+01'31")

886 / 41935

159 / 93

賽後評分: 生平第二場硬賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.64 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

劉祐銓, 江淑萍和其他 15 人說推

·

觀看另 3 則留言

詹惠琪潘大哥加油！恭喜完賽！

2020-11-15 20:01 ·

1 個人推

黃進玉晚安
讚喔!高速完賽😃😃😃

2020-11-16 19:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'06"	00:11'26"
3	05'36"	00:17'02"
4	05'21"	00:22'23"
5	05'19"	00:27'42"
6	05'32"	00:33'14"
7	05'35"	00:38'49"
8	05'29"	00:44'18"
9	05'43"	00:50'01"
10	06'00"	00:56'01"
11	05'46"	01:01'47"
12	05'46"	01:07'33"
13	07'03"	01:14'36"
14	05'55"	01:20'31"
15	06'18"	01:26'49"
16	06'02"	01:32'51"
17	05'14"	01:38'05"
18	06'01"	01:44'06"
19	06'29"	01:50'35"
20	08'39"	01:59'14"
21	09'50"	02:09'04"
22	07'14"	02:16'18"
23	06'11"	02:22'29"
24	06'27"	02:28'56"
25	06'31"	02:35'27"
26	07'00"	02:42'27"
27	05'48"	02:48'15"
28	05'35"	02:53'50"
29	05'36"	02:59'26"
30	06'59"	03:06'25"
31	08'03"	03:14'28"
32	06'04"	03:20'32"
33	06'14"	03:26'46"
34	07'45"	03:34'31"
35	08'21"	03:42'52"
36	08'56"	03:51'48"
37	07'17"	03:59'05"
38	06'46"	04:05'51"
39	07'17"	04:13'08"
40	07'12"	04:20'20"
41	06'21"	04:26'41"
42	06'45"	04:33'26"
41.9	-78'-57"	04:38'24"

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