karros 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

karros 台南
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半馬 | 01:29:40 | 04:15/km | 第21半馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:29:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37"

00:41'48"

10 km

(00:41'48")

00:21'11" (+00'34")

15 km

(01:03'43")

00:21'55" (+01'18")

00:44'51" (+03'03")

20 km

(01:26'39")

00:22'56" (+02'19")

Finish

(01:29:40)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1093 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'16")

04'06" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'10"

(12'27")

04'10" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'00"

(16'27")

04'00"

1000 / 4000

5

04'09"

(20'37")

04'09" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

完爆……可以考慮高掛跑鞋了

賽前宣言: 記

賽後評分: 嗯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.21 km

Asics tartheredge 2 wide 累積 : 1022.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

不來恩, 王裕政和其他 22 人說推

·

觀看另 11 則留言

能能偶象，真棒👍

2020-11-16 08:09 ·

李同湖太猛了

2020-11-19 07:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'07"	00:08'16"
3	04'11"	00:12'27"
4	04'00"	00:16'27"
5	04'10"	00:20'37"
6	04'10"	00:24'47"
7	04'18"	00:29'05"
8	04'12"	00:33'17"
9	04'14"	00:37'31"
10	04'17"	00:41'48"
11	04'13"	00:46'01"
12	04'17"	00:50'18"
13	04'24"	00:54'42"
14	04'31"	00:59'13"
15	04'30"	01:03'43"
16	04'34"	01:08'17"
17	04'33"	01:12'50"
18	04'36"	01:17'26"
19	04'37"	01:22'03"
20	04'36"	01:26'39"
20.7	04'19"	01:29'40"

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