Hsin-hung Lai 2020/11/15 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:31:51 | 06:26/km | 第15馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:31:51
總名次	126 / 970
分組名次	43 / 289
平均速度	06:26/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+02'44")

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:30'31"

15 km

(01:35'44")

00:31'58" (+01'27")

01:04'10" (+00'24")

20 km

(02:07'56")

00:32'12" (+01'41")

25 km

(02:41'52")

00:33'56" (+03'25")

00:00'00"

Finish

(04:31:51)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 792 m - 地點: 新竹縣橫山鄉合興愛情車站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'48"

(08'48")

08'48" (+03'34")

1000 / 1000

06'04"

(14'53")

06'04" (+00'50")

1000 / 2000

06'13"

(21'07")

06'13" (+00'59")

1000 / 3000

06'12"

(27'19")

06'12" (+00'58")

1000 / 4000

05'55"

(33'15")

05'55" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.56 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	06'05"	00:14'54"
3	06'13"	00:21'07"
4	06'13"	00:27'20"
5	05'55"	00:33'15"
6	05'55"	00:39'10"
7	06'02"	00:45'12"
8	06'02"	00:51'14"
9	06'08"	00:57'22"
10	06'24"	01:03'46"
11	06'06"	01:09'52"
12	06'01"	01:15'53"
13	07'22"	01:23'15"
14	06'04"	01:29'19"
15	06'25"	01:35'44"
16	06'04"	01:41'48"
17	05'14"	01:47'02"
18	06'11"	01:53'13"
19	06'45"	01:59'58"
20	07'58"	02:07'56"
21	08'22"	02:16'18"
22	06'52"	02:23'10"
23	05'54"	02:29'04"
24	06'12"	02:35'16"
25	06'36"	02:41'52"
25.8	06'43"	02:46'58"