修國良 2020/11/01 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

修國良

全馬 | 05:47:02 | 08:13/km | 第77馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:47:02
總名次	273 / 452
分組名次	54 / 89
平均速度	08:13/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:00'09"

10 km

(01:00'09")

00:31'58" (+03'47")

15 km

(01:33'39")

00:33'30" (+05'19")

01:11'27" (+11'18")

20 km

(02:11'36")

00:37'57" (+09'46")

25 km

(02:52'11")

00:40'35" (+12'24")

01:25'42" (+25'33")

30 km

(03:37'18")

00:45'07" (+16'56")

35 km

(04:39'35")

01:02'17" (+34'06")

01:42'37" (+42'28")

40 km

(05:19'55")

00:40'20" (+12'09")

Finish

(05:47:02)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 982 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 4395 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'21")

1000 / 1000

05'42"

(11'29")

05'42" (+00'17")

1000 / 2000

05'28"

(16'57")

05'28" (+00'03")

1000 / 3000

05'32"

(22'30")

05'32" (+00'07")

1000 / 4000

05'39"

(28'10")

05'39" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

龍二攻山曉

留言

台南

修國良

我攻上308

留言

我攻上308了！

賽前宣言: 308

賽後評分: 賽道虐心，補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.80 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 李春興和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'44"	00:11'30"
3	05'28"	00:16'58"
4	05'33"	00:22'31"
5	05'40"	00:28'11"
6	06'27"	00:34'38"
7	05'47"	00:40'25"
8	06'16"	00:46'41"
9	06'53"	00:53'34"
10	06'35"	01:00'09"
11	07'37"	01:07'46"
12	08'00"	01:15'46"
13	05'25"	01:21'11"
14	05'40"	01:26'51"
15	06'48"	01:33'39"
16	06'30"	01:40'09"
17	06'25"	01:46'34"
18	11'30"	01:58'04"
19	06'04"	02:04'08"
20	07'28"	02:11'36"
21	07'10"	02:18'46"
22	06'04"	02:24'50"
23	10'35"	02:35'25"
24	06'17"	02:41'42"
25	10'29"	02:52'11"
26	09'24"	03:01'35"
27	08'26"	03:10'01"
28	06'01"	03:16'02"
29	11'33"	03:27'35"
30	09'43"	03:37'18"
31	09'29"	03:46'47"
32	11'59"	03:58'46"
33	18'51"	04:17'37"
34	11'34"	04:29'11"
35	10'24"	04:39'35"
36	06'49"	04:46'24"
37	05'46"	04:52'10"
38	11'41"	05:03'51"
39	08'37"	05:12'28"
40	07'27"	05:19'55"
41	10'09"	05:30'04"
42	10'11"	05:40'15"
42.7	09'55"	05:46'59"