周良泰 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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全馬 | 04:38:35 | 06:36/km | 第81馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:38:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+01'25")

01:01'05" (+00'08")

10 km

(01:01'05")

00:29'50"

15 km

(01:31'39")

00:30'34" (+00'44")

01:00'57"

20 km

(02:02'02")

00:30'23" (+00'33")

25 km

(02:32'42")

00:30'40" (+00'50")

01:06'29" (+05'32")

30 km

(03:08'31")

00:35'49" (+05'59")

35 km

(03:46'47")

00:38'16" (+08'26")

01:17'24" (+16'27")

40 km

(04:25'55")

00:39'08" (+09'18")

Finish

(04:38:35)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2145 Cal - 總步數: 50110 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'19"

(07'19")

07'16" (+01'39")

1004 / 1004

171 / 79

2

06'15"

(13'34")

06'12" (+00'35")

1006 / 2011

177 / 90

3

06'02"

(19'36")

05'59" (+00'22")

1007 / 3019

179 / 93

4

05'54"

(25'30")

05'53" (+00'16")

1002 / 4021

178 / 95

5

05'46"

(31'16")

05'45" (+00'08")

1002 / 5023

176 / 98

展開計圈分析

6

06'14"

(37'30")

06'11" (+00'34")

1006 / 6030

178 / 90

7

05'49"

(43'19")

05'48" (+00'11")

1002 / 7033

178 / 96

8

06'16"

(49'35")

06'14" (+00'37")

1004 / 8037

181 / 88

9

05'52"

(55'27")

05'49" (+00'12")

1006 / 9043

177 / 96

10

05'46"

(01:01'13")

05'45" (+00'08")

1001 / 10045

177 / 97

11

06'12"

(01:07'25")

06'10" (+00'33")

1002 / 11048

179 / 90

12

06'03"

(01:13'28")

06'01" (+00'24")

1003 / 12051

177 / 93

13

05'59"

(01:19'27")

05'58" (+00'21")

1001 / 13053

179 / 93

14

06'06"

(01:25'33")

06'03" (+00'26")

1007 / 14061

178 / 92

15

06'10"

(01:31'43")

06'08" (+00'31")

1004 / 15065

179 / 90

16

06'45"

(01:38'28")

06'41" (+01'04")

1009 / 16074

176 / 84

17

05'43"

(01:44'11")

05'42" (+00'05")

1002 / 17077

175 / 99

18

06'00"

(01:50'11")

05'56" (+00'19")

1009 / 18087

176 / 95

19

05'41"

(01:55'52")

05'37"

1009 / 19096

177 / 100

20

06'19"

(02:02'11")

06'16" (+00'39")

1005 / 20101

176 / 90

21

07'21"

(02:09'32")

07'18" (+01'41")

1005 / 21107

179 / 76

22

05'38"

(02:15'10")

05'37"

1000 / 22107

183 / 96

23

05'52"

(02:21'02")

05'51" (+00'14")

1000 / 23107

182 / 93

24

05'54"

(02:26'56")

05'53" (+00'16")

1001 / 24109

181 / 93

25

05'57"

(02:32'53")

05'54" (+00'17")

1008 / 25117

182 / 92

26

07'22"

(02:40'15")

07'21" (+01'44")

1000 / 26117

173 / 78

27

06'09"

(02:46'24")

06'08" (+00'31")

1001 / 27119

181 / 89

28

06'46"

(02:53'10")

06'45" (+01'08")

1002 / 28121

179 / 82

29

06'46"

(02:59'56")

06'43" (+01'06")

1006 / 29128

177 / 84

30

08'48"

(03:08'44")

08'43" (+03'06")

1007 / 30136

197 / 58

31

06'53"

(03:15'37")

06'50" (+01'13")

1005 / 31142

177 / 82

32

09'42"

(03:25'19")

09'40" (+04'03")

1003 / 32145

151 / 68

33

07'53"

(03:33'12")

07'50" (+02'13")

1005 / 33150

179 / 71

34

06'26"

(03:39'38")

06'24" (+00'47")

1003 / 34154

179 / 87

35

07'20"

(03:46'58")

07'19" (+01'42")

1002 / 35156

174 / 78

36

06'33"

(03:53'31")

06'31" (+00'54")

1004 / 36160

181 / 84

37

07'04"

(04:00'35")

07'00" (+01'23")

1008 / 37169

178 / 80

38

09'10"

(04:09'45")

09'08" (+03'31")

1002 / 38171

189 / 57

39

08'23"

(04:18'08")

08'22" (+02'45")

1000 / 39172

199 / 59

40

08'17"

(04:26'25")

08'15" (+02'38")

1003 / 40176

180 / 67

41

07'31"

(04:33'56")

07'27" (+01'50")

1007 / 41183

185 / 72

42

05'24"

(04:39'20")

06'35" (+00'58")

818 / 42001

179 / 84

賽後評分: 賽道補給陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.29 km

YY 白16 累積 : 656.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉子, 蔡文彬和其他 4 人說推

·

Niklaus 恭喜完賽

2020-10-31 21:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'12"	00:13'30"
3	06'02"	00:19'32"
4	05'57"	00:25'29"
5	05'46"	00:31'15"
6	06'10"	00:37'25"
7	05'50"	00:43'15"
8	06'16"	00:49'31"
9	05'52"	00:55'23"
10	05'42"	01:01'05"
11	06'16"	01:07'21"
12	06'03"	01:13'24"
13	05'58"	01:19'22"
14	06'02"	01:25'24"
15	06'15"	01:31'39"
16	06'42"	01:38'21"
17	05'43"	01:44'04"
18	05'59"	01:50'03"
19	05'42"	01:55'45"
20	06'17"	02:02'02"
21	07'23"	02:09'25"
22	05'38"	02:15'03"
23	05'50"	02:20'53"
24	05'55"	02:26'48"
25	05'54"	02:32'42"
26	07'25"	02:40'07"
27	06'09"	02:46'16"
28	06'45"	02:53'01"
29	06'42"	02:59'43"
30	08'48"	03:08'31"
31	06'46"	03:15'17"
32	09'49"	03:25'06"
33	07'54"	03:33'00"
34	06'25"	03:39'25"
35	07'22"	03:46'47"
36	06'31"	03:53'18"
37	07'00"	04:00'18"
38	09'10"	04:09'28"
39	08'27"	04:17'55"
40	08'00"	04:25'55"
41	07'44"	04:33'39"
41.8	06'56"	04:39'20"

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