Hsin-hung Lai 2020/10/31 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:03:04 | 05:45/km | 第14馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:03:04
總名次	208 / 1100
分組名次	68 / 337
平均速度	05:45/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+00'37")

00:59'11" (+02'48")

10 km

(00:59'11")

00:31'17" (+04'00")

15 km

(01:27'32")

00:28'21" (+01'04")

00:56'23"

20 km

(01:55'34")

00:28'02" (+00'45")

25 km

(02:22'51")

00:27'17"

00:57'24" (+01'01")

30 km

(02:52'58")

00:30'07" (+02'50")

35 km

(03:24'58")

00:32'00" (+04'43")

01:01'46" (+05'23")

40 km

(03:54'44")

00:29'46" (+02'29")

Finish

(04:03:04)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 281 m - 地點: 宜蘭縣宜蘭市運動公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

06'02" (+00'48")

828 / 828

05'33"

(10'33")

05'33" (+00'19")

1000 / 1828

05'26"

(16'00")

05'26" (+00'12")

1000 / 2828

05'24"

(21'24")

05'24" (+00'10")

1000 / 3828

05'30"

(26'55")

05'30" (+00'16")

1000 / 4828

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'38"	00:11'35"
3	05'23"	00:16'58"
4	05'25"	00:22'23"
5	05'31"	00:27'54"
6	08'31"	00:36'25"
7	05'44"	00:42'09"
8	05'51"	00:48'00"
9	05'36"	00:53'36"
10	05'35"	00:59'11"
11	05'23"	01:04'34"
12	05'43"	01:10'17"
13	05'50"	01:16'07"
14	05'40"	01:21'47"
15	05'45"	01:27'32"
16	05'47"	01:33'19"
17	05'23"	01:38'42"
18	05'27"	01:44'09"
19	05'37"	01:49'46"
20	05'48"	01:55'34"
21	05'35"	02:01'09"
22	05'27"	02:06'36"
23	05'29"	02:12'05"
24	05'18"	02:17'23"
25	05'28"	02:22'51"
26	05'35"	02:28'26"
27	05'40"	02:34'06"
28	06'13"	02:40'19"
29	06'14"	02:46'33"
30	06'25"	02:52'58"
31	05'49"	02:58'47"
32	06'25"	03:05'12"
33	06'33"	03:11'45"
34	06'06"	03:17'51"
35	07'07"	03:24'58"
36	05'53"	03:30'51"
37	06'16"	03:37'07"
38	05'51"	03:42'58"
39	05'47"	03:48'45"
40	05'59"	03:54'44"
41	05'42"	04:00'26"
41.6	05'22"	04:03'26"