Jacky 2020/10/31 訓練日誌

Jacky 桃園
ID 8869

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Jacky

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:46:11 | 06:46/km | 第80馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:46:11
總名次	475 / 1100
分組名次	172 / 351
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:57'14"

10 km

(00:57'14")

00:29'44" (+02'14")

15 km

(01:25'46")

00:28'32" (+01'02")

01:01'04" (+03'50")

20 km

(01:58'18")

00:32'32" (+05'02")

25 km

(02:31'33")

00:33'15" (+05'45")

01:12'03" (+14'49")

30 km

(03:10'21")

00:38'48" (+11'18")

35 km

(03:51'20")

00:40'59" (+13'29")

01:23'02" (+25'48")

40 km

(04:33'23")

00:42'03" (+14'33")

Finish

(04:46:11)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'22")

1000 / 1000

05'32"

(11'15")

05'32" (+00'12")

1000 / 2000

05'28"

(16'43")

05'28" (+00'08")

1000 / 3000

05'20"

(22'04")

05'20"

1000 / 4000

05'25"

(27'30")

05'25" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 80th

賽後評分: 路線很優，風景很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.35 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 295.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'32"	00:11'15"
3	05'28"	00:16'43"
4	05'21"	00:22'04"
5	05'26"	00:27'30"
6	06'14"	00:33'44"
7	05'50"	00:39'34"
8	05'47"	00:45'21"
9	05'46"	00:51'07"
10	06'07"	00:57'14"
11	05'30"	01:02'44"
12	05'32"	01:08'16"
13	06'13"	01:14'29"
14	05'35"	01:20'04"
15	05'42"	01:25'46"
16	06'11"	01:31'57"
17	05'58"	01:37'55"
18	05'53"	01:43'48"
19	06'04"	01:49'52"
20	08'26"	01:58'18"
21	07'43"	02:06'01"
22	05'40"	02:11'41"
23	06'05"	02:17'46"
24	05'44"	02:23'30"
25	08'03"	02:31'33"
26	06'18"	02:37'51"
27	08'50"	02:46'41"
28	07'32"	02:54'13"
29	07'14"	03:01'27"
30	08'54"	03:10'21"
31	07'11"	03:17'32"
32	09'01"	03:26'33"
33	08'48"	03:35'21"
34	08'08"	03:43'29"
35	07'51"	03:51'20"
36	08'31"	03:59'51"
37	07'56"	04:07'47"
38	08'30"	04:16'17"
39	08'45"	04:25'02"
40	08'21"	04:33'23"
41	08'21"	04:41'44"
41.7	06'27"	04:46'12"