| 難得賽事日期遇到節日,上週蘇花馬是重陽節,今天是農曆十五日。凌晨3點拜拜時,户外明月皎潔,繁星點點佈滿夜空。天氣應該不錯,經驗中秋老虎可不好惹。
將近5點,與仲甫開車到會場。到宜蘭跑旅多年,首次進宜蘭體育場跑城市馬。路線串接宜蘭縣市週遭的名勝景區,還好老天幫忙,天候涼爽跑起來還算舒服。
羅東運動公園前的自行車道還可承受,2小時已跑了22K多。心想後面20K保持在6分速,本想保4應該OK的。但進入梅花湖後腳底就開始有些敏感,還好都是平路居多,稍微調速,跑起來還可以。跑到接近30K農安溪畔時,又遇到跑三星馬時會掂腳底的刺果實。只能停下來掂腳通過,浪費不少時間。
早上會場有看到海尼根啤酒的讚助拱門,奇怪各補給站都沒發。沿途有點"哈"米魯,最後10K跑河堤時感覺上週右腳底的血泡本已貼合,豈料水泡又起,踩地都會感覺有些小剌痛。,一直到35K左右有找到對面檳榔攤補了一罐金牌啤酒。最後2K才看到海尼根啤酒站,喝了4杯,算算保4會差幾分鐘,腳底又痛,不想拼博,只能再降速漫步回終點了。 賽前宣言: 延期赛~ 賽後評分: 物超所值 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 241.21 km Barefoot 累積 : 30673.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'53" | 00:05'53" | 2 | 05'15" | 00:11'08" | 3 | 05'01" | 00:16'09" | 4 | 05'02" | 00:21'11" | 5 | 05'02" | 00:26'13" | 6 | 05'03" | 00:31'16" | 7 | 05'05" | 00:36'21" | 8 | 05'09" | 00:41'30" | 9 | 05'09" | 00:46'39" | 10 | 05'14" | 00:51'53" | 11 | 05'00" | 00:56'53" | 12 | 05'14" | 01:02'07" | 13 | 05'19" | 01:07'26" | 14 | 05'13" | 01:12'39" | 15 | 05'10" | 01:17'49" | 16 | 05'13" | 01:23'02" | 17 | 05'04" | 01:28'06" | 18 | 05'18" | 01:33'24" | 19 | 05'14" | 01:38'38" | 20 | 06'01" | 01:44'39" | 21 | 06'02" | 01:50'41" | 22 | 05'13" | 01:55'54" | 23 | 05'20" | 02:01'14" | 24 | 05'21" | 02:06'35" | 25 | 05'33" | 02:12'08" | 26 | 06'13" | 02:18'21" | 27 | 05'38" | 02:23'59" | 28 | 06'52" | 02:30'51" | 29 | 06'46" | 02:37'37" | 30 | 06'28" | 02:44'05" | 31 | 06'00" | 02:50'05" | 32 | 06'03" | 02:56'08" | 33 | 06'40" | 03:02'48" | 34 | 05'59" | 03:08'47" | 35 | 06'41" | 03:15'28" | 36 | 06'14" | 03:21'42" | 37 | 07'42" | 03:29'24" | 38 | 06'31" | 03:35'55" | 39 | 06'47" | 03:42'42" | 40 | 06'18" | 03:49'00" | 41 | 07'10" | 03:56'10" | 42 | 06'29" | 04:02'39" | 42.1 | 20'47" | 04:04'04" |
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