夯漢 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

夯漢宜蘭
ID 390252

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全馬 | 03:30:56 | 04:59/km | 第7馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:30:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'44")

00:48'10" (+00'21")

10 km

(00:48'10")

00:23'53" (+00'20")

15 km

(01:12'11")

00:24'01" (+00'28")

00:47'49"

20 km

(01:35'59")

00:23'48" (+00'15")

25 km

(01:59'32")

00:23'33"

00:48'04" (+00'15")

30 km

(02:24'03")

00:24'31" (+00'58")

35 km

(02:49'18")

00:25'15" (+01'42")

00:51'29" (+03'40")

40 km

(03:15'32")

00:26'14" (+02'41")

Finish

(03:30:56)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

在抽筋的臨界點小破ＰＢ完賽感謝黑狗配速破風

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.12 km

Strava 上傳 | 4 years ago

小威, 張俊傑和其他 26 人說推

·

觀看另 5 則留言

夯漢謝謝雄哥鼓勵

2020-11-02 18:10 ·

1 個人推

chiungyi 恭喜🎊！

2020-11-02 20:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'51"	00:09'37"
3	04'51"	00:14'28"
4	04'56"	00:19'24"
5	04'53"	00:24'17"
6	04'50"	00:29'07"
7	04'48"	00:33'55"
8	04'35"	00:38'30"
9	04'51"	00:43'21"
10	04'49"	00:48'10"
11	04'37"	00:52'47"
12	04'52"	00:57'39"
13	04'45"	01:02'24"
14	04'48"	01:07'12"
15	04'59"	01:12'11"
16	04'47"	01:16'58"
17	04'30"	01:21'28"
18	04'49"	01:26'17"
19	04'39"	01:30'56"
20	05'03"	01:35'59"
21	04'53"	01:40'52"
22	04'42"	01:45'34"
23	04'33"	01:50'07"
24	04'40"	01:54'47"
25	04'45"	01:59'32"
26	04'47"	02:04'19"
27	04'50"	02:09'09"
28	04'53"	02:14'02"
29	04'59"	02:19'01"
30	05'02"	02:24'03"
31	05'04"	02:29'07"
32	04'54"	02:34'01"
33	04'55"	02:38'56"
34	05'24"	02:44'20"
35	04'58"	02:49'18"
36	05'11"	02:54'29"
37	05'04"	02:59'33"
38	05'18"	03:04'51"
39	05'15"	03:10'06"
40	05'26"	03:15'32"
41	05'32"	03:21'04"
42	05'35"	03:26'39"
42.8	05'59"	03:31'11"

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