顏憲瑞 2020/10/31 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

全馬 | 03:20:26 | 04:45/km | 第21馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:20:26
總名次	26 / 1100
分組名次	5 / 337
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'56" (+00'46")

15 km

(01:08'37")

00:23'31" (+01'21")

00:47'14" (+02'08")

20 km

(01:32'20")

00:23'43" (+01'33")

25 km

(01:56'17")

00:23'57" (+01'47")

00:49'15" (+04'09")

30 km

(02:21'35")

00:25'18" (+03'08")

35 km

(02:46'59")

00:25'24" (+03'14")

00:51'42" (+06'36")

40 km

(03:13'17")

00:26'18" (+04'08")

Finish

(03:20:26)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 118 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'23"

(08'44")

04'23" (+00'03")

1000 / 2000

04'22"

(13'06")

04'22" (+00'02")

1000 / 3000

04'31"

(17'37")

04'31" (+00'11")

1000 / 4000

04'32"

(22'10")

04'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽後補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 456.17 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Richard Shih, Jason liu 和其他 13 人說推

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觀看另 8 則留言

陳金雀恭喜~~~

2020-11-01 07:18 ·

1 個人推

Richard Shih 恭喜顏爸破PB！Back2back 上凸台！

2020-11-01 22:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'24"	00:08'44"
3	04'23"	00:13'07"
4	04'31"	00:17'38"
5	04'32"	00:22'10"
6	04'32"	00:26'42"
7	04'38"	00:31'20"
8	04'35"	00:35'55"
9	04'37"	00:40'32"
10	04'34"	00:45'06"
11	04'33"	00:49'39"
12	04'41"	00:54'20"
13	04'44"	00:59'04"
14	04'47"	01:03'51"
15	04'46"	01:08'37"
16	04'46"	01:13'23"
17	04'28"	01:17'51"
18	04'43"	01:22'34"
19	04'45"	01:27'19"
20	05'01"	01:32'20"
21	04'55"	01:37'15"
22	04'43"	01:41'58"
23	04'38"	01:46'36"
24	04'39"	01:51'15"
25	05'02"	01:56'17"
26	04'45"	02:01'02"
27	04'52"	02:05'54"
28	05'15"	02:11'09"
29	04'56"	02:16'05"
30	05'30"	02:21'35"
31	04'55"	02:26'30"
32	05'10"	02:31'40"
33	05'16"	02:36'56"
34	04'55"	02:41'51"
35	05'08"	02:46'59"
36	05'10"	02:52'09"
37	05'20"	02:57'29"
38	05'11"	03:02'40"
39	05'06"	03:07'46"
40	05'31"	03:13'17"
41	05'09"	03:18'26"
41.4	04'28"	03:20'26"