阿波（波叔） 2014/11/16 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

全馬 | 03:43:40 | 05:18/km | 第9馬

第二屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:43:40
總名次	24 / 786
分組名次	24 / 724
平均速度	05:18/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'10")

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:25'27" (+01'54")

15 km

(01:14'05")

00:24'55" (+01'22")

00:49'14" (+00'04")

20 km

(01:38'24")

00:24'19" (+00'46")

25 km

(02:01'57")

00:23'33"

00:49'39" (+00'29")

30 km

(02:28'03")

00:26'06" (+02'33")

35 km

(02:56'27")

00:28'24" (+04'51")

00:59'47" (+10'37")

40 km

(03:27'50")

00:31'23" (+07'50")

Finish

(03:43:40)

日期: 2014-11-16 06:31 - 總爬升: 988 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼 - 卡路里: 3855 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

高雄

阿波（波叔）

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阿波（波叔）

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賽前宣言: 第八馬

11月累積里程 : 280.54 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

深般若, ahliang 和其他 60 人說推

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阿波（波叔）仁立：你可以的在加強練習！多跑LSD可以知道你的耐力到哪！加油！

2014-11-18 14:45 ·

2 個人推

阿立波叔:是的!目前有時間就會加強練LSD，盡量超過半馬以上~

2014-11-18 18:54 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'28"	00:08'58"
3	04'52"	00:13'50"
4	04'57"	00:18'47"
5	04'56"	00:23'43"
6	05'22"	00:29'05"
7	05'42"	00:34'47"
8	04'37"	00:39'24"
9	04'52"	00:44'16"
10	04'54"	00:49'10"
11	05'02"	00:54'12"
12	04'41"	00:58'53"
13	04'59"	01:03'52"
14	04'43"	01:08'35"
15	05'30"	01:14'05"
16	05'24"	01:19'29"
17	04'57"	01:24'26"
18	04'26"	01:28'52"
19	04'44"	01:33'36"
20	04'48"	01:38'24"
21	05'00"	01:43'24"
22	04'54"	01:48'18"
23	04'19"	01:52'37"
24	04'24"	01:57'01"
25	04'56"	02:01'57"
26	04'51"	02:06'48"
27	06'15"	02:13'03"
28	05'29"	02:18'32"
29	04'34"	02:23'06"
30	04'57"	02:28'03"
31	04'25"	02:32'28"
32	04'41"	02:37'09"
33	05'46"	02:42'55"
34	06'27"	02:49'22"
35	07'05"	02:56'27"
36	07'33"	03:04'00"
37	06'54"	03:10'54"
38	05'40"	03:16'34"
39	04'49"	03:21'23"
40	06'27"	03:27'50"
41	07'07"	03:34'57"
42	06'30"	03:41'27"
42.1	14'17"	03:43'27"