turtlest 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

turtlest 苗栗
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23.0 km | 02:12:24 | 05:45/km | 第9半馬

2014國立聯合大學-八甲馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	02:12:24
總名次	54 / 267
分組名次	15 / 68
平均速度	05:45/km

官方證書

turtlest

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:27'51" (+00'57")

15 km

(01:24'15")

00:29'30" (+02'36")

01:01'57" (+07'12")

20 km

(01:56'42")

00:32'27" (+05'33")

Finish

(02:12:24)

日期: 2014-11-15 07:15 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1736 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

苗栗

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·

苗栗

turtlest

·

苗栗

turtlest

·

熟悉的路線、涼爽的天氣，遇見了認識的跑友，還有阿虎的大玩偶，很愉快的半馬之旅。

賽前宣言: 有經過老家喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.52 km

ASICS LYTERACER RS 2-WIDE～綠累積 : 1131.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

vic huang, 理查和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

cherish+C 這麼坡坡,覺得你很強!

2014-11-15 14:48 ·

1 個人推

turtlest 湯大客氣了，能和公子一起跑才是最幸福的！cherish：哈，我認識的跑友每個都比我快，健康完賽，跑得開心我就滿足了。

2014-11-15 15:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'17"	00:10'47"
3	05'26"	00:16'13"
4	05'32"	00:21'45"
5	05'09"	00:26'54"
6	05'01"	00:31'55"
7	05'23"	00:37'18"
8	05'24"	00:42'42"
9	05'30"	00:48'12"
10	06'33"	00:54'45"
11	06'21"	01:01'06"
12	05'50"	01:06'56"
13	05'50"	01:12'46"
14	05'37"	01:18'23"
15	05'52"	01:24'15"
16	06'03"	01:30'18"
17	06'15"	01:36'33"
18	07'15"	01:43'48"
19	06'55"	01:50'43"
20	05'59"	01:56'42"
21	05'59"	02:02'41"
22	06'24"	02:09'05"
22.4	06'36"	02:11'41"

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