3.0 km | 00:14:45 | 04:58/km日期: 2014-11-13 20:01 - 地點: PTT進化特區2.0#2 - 天氣: Raining - 平均心率: 168 - 卡路里: 147 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%
Pace: 04'49" / 04'55" / 09'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" | 196 / 196 |
| 2 | | 04'52" (+00'37") | 397 / 593 |
| 3 | | 04'52" (+00'37") | 399 / 993 |
| 4 | | 04'53" (+00'38") | 398 / 1391 |
| 5 | | 04'57" (+00'42") | 396 / 1788 |
| 6 | | 05'11" (+00'56") | 391 / 2179 |
| 7 | | 05'21" (+01'06") | 391 / 2571 |
| 8 | | 05'10" (+00'55") | 385 / 2957 |
| 9 | | 08'37" (+04'22") | 12 / 2969 |
3000公尺測速~14:45
7圈半操場用低於5分速配速, 怎麼比我跑半馬還要痛苦很多倍??? 我實在很討厭跑短距衝速度的, 就教練說我上半身都太僵硬, 所以沒有用上身帶動腳去跑的意思嗎??
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
213.12 km 
New Balance WRC1600P 累積 :
256.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'55" | 00:09'44" |
| 3.0 | 09'16" | 00:18'43" |
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