Kenny 🏃 2020/09/27 訓練日誌

Kenny 🏃 南投
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Kenny 🏃

半馬 | 05:05:46 | 14:29/km | 第12半馬

探索後花園 2020

官方成績
日期	2020-09-27
成績	05:05:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:15'26")

01:15'26" (+07'51")

02:23'01" (+00'50")

10 km

(02:23'01")

01:07'35"

15 km

(03:32'40")

01:09'39" (+02'04")

02:22'11"

20 km

(04:45'12")

01:12'32" (+04'57")

Finish

(05:05:46)

日期: 2020-09-27 08:00 - 總爬升: 1129 m - 地點: 內湖太陽廣場 - 天氣: 路滑天雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1414 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 18°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'16"

(15'16")

15'16" (+06'38")

1000 / 1000

09'00"

(24'17")

09'00" (+00'22")

1000 / 2000

11'57"

(36'14")

11'57" (+03'19")

1000 / 3000

15'35"

(51'49")

15'35" (+06'57")

1000 / 4000

23'36"

(01:15'26")

23'36" (+14'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍👍👍

賽後評分: 在整路雨中完成了探索後花園20公里越野馬，幾乎將所有的路種都跑過一遍, 一開始就是陡上的石版梯, 腦海裡都是階梯的畫面, 一路陡上加陡下, 涉水，加上一大段的腳踩下去就很難拔起的黃土巴路, 這次跑過了8個山頭, 超久沒抽筋了, 在14K就GG了, 雖然有撐完, 不過也眼巴巴看到後面得路都好好跑卻不能跑, 當下告訴自己, 我一定會回來.....再跑一次.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 133.89 km

Mizuno WAVE RIDER 20 藍色累積 : 3760.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, Nick Chen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'16"	00:15'16"
2	09'00"	00:24'16"
3	11'58"	00:36'14"
4	15'35"	00:51'49"
5	23'37"	01:15'26"
6	10'10"	01:25'36"
7	09'22"	01:34'58"
8	18'45"	01:53'43"
9	16'49"	02:10'32"
10	12'29"	02:23'01"
11	15'46"	02:38'47"
12	18'22"	02:57'09"
13	08'39"	03:05'48"
14	11'18"	03:17'06"
15	15'34"	03:32'40"
16	11'20"	03:44'00"
17	16'16"	04:00'16"
18	18'22"	04:18'38"
19	14'04"	04:32'42"
20	12'30"	04:45'12"
21	14'59"	05:00'11"
21.4	13'18"	05:05'46"