柯國揚(小柯) 2020/09/27 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:48:01 | 05:24/km | 第17馬

2020 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-09-27
成績	03:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:25'02" (+01'33")

15 km

(01:15'39")

00:27'08" (+03'39")

00:52'25" (+03'54")

20 km

(01:40'56")

00:25'17" (+01'48")

25 km

(02:07'44")

00:26'48" (+03'19")

00:54'38" (+06'07")

30 km

(02:35'34")

00:27'50" (+04'21")

35 km

(03:07'14")

00:31'40" (+08'11")

01:00'36" (+12'05")

40 km

(03:36'10")

00:28'56" (+05'27")

Finish

(03:48:01)

日期: 2020-09-27 05:30 - 總爬升: 382 m - 地點: 火燒島 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2160 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'39"

(09'11")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

04'38"

(13'49")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

04'48"

(18'38")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'50"

(23'29")

04'50" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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5421-紀律跑者III-南11-11-6 團結日

賽前宣言: 耐熱訓練go-go

賽後評分: 補給品優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 392.09 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭雪娥, 鄭文友和其他 25 人說推

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觀看另 5 則留言

品仁恭喜上凸台👍

2020-09-27 17:14 ·

1 個人推

Miao 恭喜小柯，大熱天高速完賽，強！

2020-09-27 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	04'38"	00:13'49"
4	04'49"	00:18'38"
5	04'51"	00:23'29"
6	05'00"	00:28'29"
7	04'52"	00:33'21"
8	04'54"	00:38'15"
9	05'20"	00:43'35"
10	04'56"	00:48'31"
11	05'20"	00:53'51"
12	04'58"	00:58'49"
13	06'02"	01:04'51"
14	05'58"	01:10'49"
15	04'50"	01:15'39"
16	04'56"	01:20'35"
17	05'30"	01:26'05"
18	05'04"	01:31'09"
19	04'33"	01:35'42"
20	05'14"	01:40'56"
21	05'15"	01:46'11"
22	05'04"	01:51'15"
23	05'20"	01:56'35"
24	05'17"	02:01'52"
25	05'52"	02:07'44"
26	05'10"	02:12'54"
27	05'56"	02:18'50"
28	05'41"	02:24'31"
29	05'31"	02:30'02"
30	05'32"	02:35'34"
31	06'43"	02:42'17"
32	06'56"	02:49'13"
33	06'21"	02:55'34"
34	05'28"	03:01'02"
35	06'12"	03:07'14"
36	06'52"	03:14'06"
37	04'52"	03:18'58"
38	05'39"	03:24'37"
39	05'33"	03:30'10"
40	06'00"	03:36'10"
41	05'24"	03:41'34"
42	05'07"	03:46'41"
42.2	05'57"	03:48'01"