饅頭 2014/11/09 訓練日誌

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饅頭

全馬 | 03:40:21 | 05:13/km | 第15馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:40:21
總名次	158 / 3465
分組名次	57 / 1244
平均速度	05:13/km

官方證書

饅頭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'51" (+00'39")

15 km

(01:16'19")

00:27'16" (+03'04")

00:53'24" (+04'21")

20 km

(01:42'27")

00:26'08" (+01'56")

25 km

(02:09'47")

00:27'20" (+03'08")

00:53'23" (+04'20")

30 km

(02:35'50")

00:26'03" (+01'51")

35 km

(03:01'07")

00:25'17" (+01'05")

00:51'42" (+02'39")

40 km

(03:27'32")

00:26'25" (+02'13")

Finish

(03:40:21)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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饅頭

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非常感謝士程哥的配速...

本來一開始還擔心膝蓋與腿部肌肉太緊的問題，但隨著比賽的調整，慢慢找到自己的節奏..

最後的5k沒打算硬撐下去，改以定速緩跑訓練對速度的感覺與續航力，還不賴，因為跑完後腿部沒有不適感，體力算還ok～

下一場我應該可以再更進步一些～～

很高興一口氣推進到340～～

後記：這場最大收穫是面對第2陡坡，全程我以小碎步放輕鬆攻頂，雖不快，但對超越大家都用走的方式攻略，算是有效率的，且攻頂後的加速，腿部肌肉沒有想像中費力，算是意外的收穫與體會～～

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.39 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

樓小宏, 張重聰和其他 11 人說推

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樓小宏恭喜大哥漂亮成績高速完賽^_^

2014-11-14 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'40"	00:09'38"
3	04'48"	00:14'26"
4	04'54"	00:19'20"
5	04'52"	00:24'12"
6	05'05"	00:29'17"
7	04'59"	00:34'16"
8	04'51"	00:39'07"
9	05'02"	00:44'09"
10	04'54"	00:49'03"
11	04'59"	00:54'02"
12	05'12"	00:59'14"
13	06'56"	01:06'10"
14	05'05"	01:11'15"
15	05'04"	01:16'19"
16	04'55"	01:21'14"
17	04'53"	01:26'07"
18	04'58"	01:31'05"
19	05'04"	01:36'09"
20	06'18"	01:42'27"
21	07'43"	01:50'10"
22	04'37"	01:54'47"
23	04'47"	01:59'34"
24	05'04"	02:04'38"
25	05'09"	02:09'47"
26	05'33"	02:15'20"
27	05'06"	02:20'26"
28	05'07"	02:25'33"
29	05'12"	02:30'45"
30	05'05"	02:35'50"
31	04'57"	02:40'47"
32	04'57"	02:45'44"
33	05'17"	02:51'01"
34	04'59"	02:56'00"
35	05'07"	03:01'07"
36	05'18"	03:06'25"
37	05'19"	03:11'44"
38	05'13"	03:16'57"
39	05'20"	03:22'17"
40	05'15"	03:27'32"
41	05'09"	03:32'41"
42	05'01"	03:37'42"
42.5	04'33"	03:40'05"