鄭穩啦 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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全馬 | 03:49:27 | 05:26/km | 第65馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:49:27
總名次	134 / 1472
分組名次	8 / 53
平均速度	05:26/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'18")

00:51'06" (+00'07")

10 km

(00:51'06")

00:25'24"

15 km

(01:16'38")

00:25'32" (+00'08")

00:50'59"

20 km

(01:42'05")

00:25'27" (+00'03")

25 km

(02:08'11")

00:26'06" (+00'42")

00:52'59" (+02'00")

30 km

(02:35'04")

00:26'53" (+01'29")

35 km

(03:04'53")

00:29'49" (+04'25")

01:01'24" (+10'25")

40 km

(03:36'28")

00:31'35" (+06'11")

Finish

(03:49:27)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3595 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

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台南

鄭穩啦

·

入秋第一場破(四)，有點硬的山路，還是咬緊牙根，堅持到底，收功，準備回學校上最後12學分，明天再好好放鬆一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.10 km

美津濃 MIZUNO 8kn-34204 累積 : 579.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊, chicken999 和其他 1 人說推

·

笨大熊恭喜完賽

2014-11-09 20:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'03"	00:10'47"
3	05'05"	00:15'52"
4	04'59"	00:20'51"
5	04'51"	00:25'42"
6	05'07"	00:30'49"
7	05'14"	00:36'03"
8	05'06"	00:41'09"
9	05'03"	00:46'12"
10	04'54"	00:51'06"
11	05'25"	00:56'31"
12	05'08"	01:01'39"
13	04'54"	01:06'33"
14	05'01"	01:11'34"
15	05'04"	01:16'38"
16	06'09"	01:22'47"
17	04'19"	01:27'06"
18	04'51"	01:31'57"
19	05'08"	01:37'05"
20	05'00"	01:42'05"
21	05'51"	01:47'56"
22	04'48"	01:52'44"
23	05'02"	01:57'46"
24	05'22"	02:03'08"
25	05'03"	02:08'11"
26	05'07"	02:13'18"
27	05'29"	02:18'47"
28	04'56"	02:23'43"
29	06'12"	02:29'55"
30	05'09"	02:35'04"
31	05'40"	02:40'44"
32	05'10"	02:45'54"
33	08'01"	02:53'55"
34	08'36"	03:02'31"
35	02'22"	03:04'53"
36	06'20"	03:11'13"
37	05'23"	03:16'36"
38	06'30"	03:23'06"
39	07'12"	03:30'18"
40	06'10"	03:36'28"
41	04'51"	03:41'19"
42	05'44"	03:47'03"
42.3	08'55"	03:49'28"

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成績 : 04:56:26

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