Hank 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 06:03:05 | 08:36/km | 第29馬

2020 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	06:03:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'08")

00:39'08" (+01'32")

01:16'44"

10 km

(01:16'44")

00:37'36"

15 km

(01:58'59")

00:42'15" (+04'39")

01:28'49" (+12'05")

20 km

(02:45'33")

00:46'34" (+08'58")

25 km

(03:30'33")

00:45'00" (+07'24")

01:25'19" (+08'35")

30 km

(04:10'52")

00:40'19" (+02'43")

35 km

(04:56'44")

00:45'52" (+08'16")

01:31'33" (+14'49")

40 km

(05:42'25")

00:45'41" (+08'05")

Finish

(06:03:05)

日期: 2020-09-20 05:30 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3627 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'58")

1000 / 1000

2

09'12"

(17'04")

09'12" (+03'19")

1000 / 2000

3

08'31"

(25'35")

08'31" (+02'38")

1000 / 3000

4

06'41"

(32'16")

06'41" (+00'48")

1000 / 4000

5

07'01"

(39'18")

07'01" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線很棒，但是有難度。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.83 km

Nike 淺灰色累積 : 1217.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張麗雲和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	09'12"	00:16'53"
3	08'32"	00:25'25"
4	06'41"	00:32'06"
5	07'02"	00:39'08"
6	07'45"	00:46'53"
7	07'24"	00:54'17"
8	07'55"	01:02'12"
9	07'01"	01:09'13"
10	07'31"	01:16'44"
11	07'58"	01:24'42"
12	07'36"	01:32'18"
13	08'44"	01:41'02"
14	08'57"	01:49'59"
15	09'00"	01:58'59"
16	09'30"	02:08'29"
17	09'27"	02:17'56"
18	08'46"	02:26'42"
19	09'31"	02:36'13"
20	09'20"	02:45'33"
21	10'37"	02:56'10"
22	10'17"	03:06'27"
23	08'52"	03:15'19"
24	08'31"	03:23'50"
25	06'43"	03:30'33"
26	08'17"	03:38'50"
27	07'55"	03:46'45"
28	07'19"	03:54'04"
29	08'34"	04:02'38"
30	08'14"	04:10'52"
31	09'23"	04:20'15"
32	09'15"	04:29'30"
33	09'00"	04:38'30"
34	08'38"	04:47'08"
35	09'36"	04:56'44"
36	10'09"	05:06'53"
37	08'49"	05:15'42"
38	08'21"	05:24'03"
39	08'51"	05:32'54"
40	09'31"	05:42'25"
41	08'38"	05:51'03"
42	06'41"	05:57'44"
43	05'37"	06:03'21"
43.2	05'03"	06:04'09"

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