謝進興 2014/11/09 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

全馬 | 04:20:23 | 06:10/km | 第11馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:20:23
總名次	819 / 3465
分組名次	258 / 978
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+00'42")

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:28'21"

15 km

(01:27'58")

00:30'34" (+02'13")

01:00'27" (+03'03")

20 km

(01:57'51")

00:29'53" (+01'32")

25 km

(02:30'57")

00:33'06" (+04'45")

01:03'46" (+06'22")

30 km

(03:01'37")

00:30'40" (+02'19")

35 km

(03:32'56")

00:31'19" (+02'58")

01:03'15" (+05'51")

40 km

(04:04'52")

00:31'56" (+03'35")

Finish

(04:20:23)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 322 m - 地點: 彰化田中鎮 - 天氣: 陰涼轉大太陽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2654 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

06'54" (+01'37")

1017 / 1017

05'50"

(12'52")

05'45" (+00'28")

1011 / 2028

05'31"

(18'23")

05'25" (+00'08")

1017 / 3045

05'30"

(23'53")

05'29" (+00'12")

1002 / 4048

05'29"

(29'22")

05'25" (+00'08")

1009 / 5058

展開計圈分析

新竹

謝進興

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新竹

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新竹

謝進興

翁至鴻說推

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昨天到田中三潭國小露營準備參加隔天田中馬
今天陪老婆跑初馬，目標配速420完賽
結果順利完成，今天補給熱情指數給100分

賽前宣言: 台灣優質賽事，今年終於報成了，好好體會慢慢"玩"賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

Anne, 黃小勝和其他 40 人說推

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觀看另 16 則留言

陳鉛昌恭喜順利完賽!

2014-11-12 15:53 ·

翁至鴻恭喜配速成功,順利完賽!

2014-11-12 22:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'48"	00:12'44"
3	05'24"	00:18'08"
4	05'29"	00:23'37"
5	05'26"	00:29'03"
6	06'21"	00:35'24"
7	05'25"	00:40'49"
8	05'38"	00:46'27"
9	05'34"	00:52'01"
10	05'23"	00:57'24"
11	05'57"	01:03'21"
12	05'41"	01:09'02"
13	07'35"	01:16'37"
14	05'43"	01:22'20"
15	05'38"	01:27'58"
16	05'51"	01:33'49"
17	06'29"	01:40'18"
18	05'29"	01:45'47"
19	05'26"	01:51'13"
20	06'38"	01:57'51"
21	10'16"	02:08'07"
22	05'08"	02:13'15"
23	05'07"	02:18'22"
24	06'24"	02:24'46"
25	06'11"	02:30'57"
26	07'00"	02:37'57"
27	05'38"	02:43'35"
28	06'17"	02:49'52"
29	05'44"	02:55'36"
30	06'01"	03:01'37"
31	05'52"	03:07'29"
32	06'51"	03:14'20"
33	06'11"	03:20'31"
34	06'23"	03:26'54"
35	06'02"	03:32'56"
36	06'35"	03:39'31"
37	06'09"	03:45'40"
38	06'16"	03:51'56"
39	06'19"	03:58'15"
40	06'37"	04:04'52"
41	05'40"	04:10'32"
42	05'39"	04:16'11"
42.8	05'27"	04:20'31"