DANNY LEE 2014/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

DANNY LEE 台北市
ID 21596

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全馬 | 04:36:14 | 06:32/km | 第8馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	04:36:14
總名次	343 / 870
分組名次	122 / 299
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:53'20"

10 km

(00:53'20")

00:27'06" (+00'52")

15 km

(01:21'10")

00:27'50" (+01'36")

00:57'34" (+04'14")

20 km

(01:50'54")

00:29'44" (+03'30")

25 km

(02:21'52")

00:30'58" (+04'44")

01:06'32" (+13'12")

30 km

(02:57'26")

00:35'34" (+09'20")

35 km

(03:35'14")

00:37'48" (+11'34")

01:18'32" (+25'12")

40 km

(04:15'58")

00:40'44" (+14'30")

Finish

(04:36:14)

日期: 2014-11-08 06:30 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3990 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'55"

(11'55")

05'12"

2289 / 2289

2

12'01"

(23'56")

05'13" (+00'01")

2298 / 4588

3

11'59"

(35'55")

05'29" (+00'17")

2184 / 6772

4

12'00"

(47'55")

05'22" (+00'10")

2233 / 9006

5

12'00"

(59'55")

05'27" (+00'15")

2197 / 11203

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉第一馬,加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 77.73 km

Saucony ProGrid Jazz 13 累積 : 876.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 林宜宗和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'07"	00:10'25"
3	05'14"	00:15'39"
4	05'13"	00:20'52"
5	05'22"	00:26'14"
6	05'19"	00:31'33"
7	05'35"	00:37'08"
8	05'22"	00:42'30"
9	05'23"	00:47'53"
10	05'27"	00:53'20"
11	05'27"	00:58'47"
12	05'20"	01:04'07"
13	05'56"	01:10'03"
14	05'27"	01:15'30"
15	05'40"	01:21'10"
16	05'49"	01:26'59"
17	06'00"	01:32'59"
18	05'57"	01:38'56"
19	05'48"	01:44'44"
20	06'10"	01:50'54"
21	06'07"	01:57'01"
22	05'56"	02:02'57"
23	05'53"	02:08'50"
24	06'32"	02:15'22"
25	06'30"	02:21'52"
26	06'35"	02:28'27"
27	06'57"	02:35'24"
28	07'26"	02:42'50"
29	07'14"	02:50'04"
30	07'22"	02:57'26"
31	08'37"	03:06'03"
32	06'58"	03:13'01"
33	07'44"	03:20'45"
34	06'57"	03:27'42"
35	07'32"	03:35'14"
36	07'30"	03:42'44"
37	07'45"	03:50'29"
38	08'35"	03:59'04"
39	08'13"	04:07'17"
40	08'41"	04:15'58"
41	09'06"	04:25'04"
42	07'14"	04:32'18"
42.4	10'55"	04:36'27"

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