柯博文 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

柯博文台北市
ID 104758

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:00:07 | 05:41/km | 第1馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:00:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:26'44" (+02'22")

15 km

(01:16'55")

00:25'49" (+01'27")

00:56'37" (+05'31")

20 km

(01:47'43")

00:30'48" (+06'26")

25 km

(02:17'20")

00:29'37" (+05'15")

00:57'33" (+06'27")

30 km

(02:45'16")

00:27'56" (+03'34")

35 km

(03:12'21")

00:27'05" (+02'43")

01:01'11" (+10'05")

40 km

(03:46'27")

00:34'06" (+09'44")

Finish

(04:00:07)

日期: 2014-11-09 06:50 - 總爬升: 375 m - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

台北市

柯博文

·

台北市

柯博文

·

跑不好理由要找好一點
前一晚滑倒膝蓋跪到階梯角真是好藉口
趁著血流下來趕快拍照存證。

又臭又長看不到折反點那段開始跑跑走走
沒跑過這麼遠練太少，全身腰酸背痛。

賽前宣言: 初馬也是第一場報的賽事目標5分速能跑30K,剩的挫咧旦~~

11月累積里程 : 155.03 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

台灣歐陽達, jason 和其他 24 人說推

·

觀看另 8 則留言

忠爺記住下一場要進3:50喔!但還是得說這初馬成績太漂亮了!!

2014-11-11 16:13 ·

2 個人推

柯博文這時間比我預計的快了，已經非常高興了啦！

2014-11-11 16:31 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'47"	00:09'44"
3	04'39"	00:14'23"
4	04'48"	00:19'11"
5	05'11"	00:24'22"
6	05'22"	00:29'44"
7	05'34"	00:35'18"
8	05'11"	00:40'29"
9	05'23"	00:45'52"
10	05'14"	00:51'06"
11	04'58"	00:56'04"
12	05'06"	01:01'10"
13	05'29"	01:06'39"
14	05'13"	01:11'52"
15	05'03"	01:16'55"
16	06'14"	01:23'09"
17	05'21"	01:28'30"
18	04'50"	01:33'20"
19	05'09"	01:38'29"
20	09'14"	01:47'43"
21	06'46"	01:54'29"
22	05'46"	02:00'15"
23	05'45"	02:06'00"
24	05'38"	02:11'38"
25	05'42"	02:17'20"
26	06'03"	02:23'23"
27	05'14"	02:28'37"
28	05'27"	02:34'04"
29	05'48"	02:39'52"
30	05'24"	02:45'16"
31	05'22"	02:50'38"
32	05'25"	02:56'03"
33	05'19"	03:01'22"
34	05'24"	03:06'46"
35	05'35"	03:12'21"
36	06'48"	03:19'09"
37	06'03"	03:25'12"
38	07'13"	03:32'25"
39	07'32"	03:39'57"
40	06'30"	03:46'27"
41	04'54"	03:51'21"
42	05'35"	03:56'56"
42.7	05'29"	04:00'38"

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