引體向上 10*4
槓式機械下拉 70+70kg 8*4
俯身啞鈴划船 40kg 8*4
cable機械划船 32kg 12*4
cable下拉 45kg 12*4
俯身cable下拉 23kg 10*4
仰臥二頭彎舉 10kg 15*4
傳教士彎舉 12kg 12*4
垂式二頭彎舉 10kg 12*4
W槓二頭正手彎舉 10kg 10*4