Emilio Lin 2014/11/02 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:00 | 06:06/km | 第1馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:18:00
總名次	348 / 1472
分組名次	89 / 377
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+01'04")

00:55'36"

10 km

(00:55'36")

00:27'16"

15 km

(01:23'36")

00:28'00" (+00'44")

00:57'20" (+01'44")

20 km

(01:52'56")

00:29'20" (+02'04")

25 km

(02:20'24")

00:27'28" (+00'12")

00:57'16" (+01'40")

30 km

(02:50'12")

00:29'48" (+02'32")

35 km

(03:21'28")

00:31'16" (+04'00")

01:10'16" (+14'40")

40 km

(04:00'28")

00:39'00" (+11'44")

Finish

(04:18:00)

日期: 2014-11-02 06:34 - 地點: 石崗、東豐鐵馬道、后里馬場 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台中

Emilio Lin

好猙獰的面貌啊!

@@ 說推

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@@ 帥氣啦

2014-11-04 23:27 ·

台中

Emilio Lin

@@ 說推

留言

初馬

。 21K 之後膝蓋非常疼痛，只要一停下來補充，就痛到無法再起步

。前半段速度算是OK，後半完全不行

。撞牆應該是發生在 33K 左右，加上膝蓋疼痛，真的很想放棄

。跑完很激動，因為差點回不來，全馬真的不是隨便就可以挑戰

。月前草山半馬，成績排名大概是前 9~10%，這次全馬大概落在 23 %，全馬的難度的確更加具有挑戰性

。結論：從後段心跳率不特別高，但速度掉下來，代表- 身體的肌耐力，還有肝醣轉換脂肪利用還要再加強

賽前宣言: 初馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.32 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 976.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, 劉仁釗和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Emilio Lin 銘哥：跑回來時見到你們好感動，一路走來都是跟著你們練跑，才有膽子挑戰自己

Eddy 兄：謝謝賽前鼓勵

阿杰大：雖然與你差距甚遠，但有幸欣賞你的訓練日誌，更能激勵自己堅持下去

Daisy：我是不知死活才拖著身體硬跑回來，還需要再加強肌耐力

2014-11-04 23:13 ·

1 個人推

Elvis Huang 好強的初馬，恭喜健康完成挑戰!

2014-11-07 07:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'36"	00:11'56"
3	05'32"	00:17'28"
4	05'32"	00:23'00"
5	05'20"	00:28'20"
6	05'24"	00:33'44"
7	05'28"	00:39'12"
8	05'32"	00:44'44"
9	05'28"	00:50'12"
10	05'24"	00:55'36"
11	06'00"	01:01'36"
12	05'44"	01:07'20"
13	05'28"	01:12'48"
14	05'28"	01:18'16"
15	05'20"	01:23'36"
16	06'48"	01:30'24"
17	04'52"	01:35'16"
18	05'24"	01:40'40"
19	06'36"	01:47'16"
20	05'40"	01:52'56"
21	05'08"	01:58'04"
22	05'16"	02:03'20"
23	05'36"	02:08'56"
24	06'04"	02:15'00"
25	05'24"	02:20'24"
26	05'32"	02:25'56"
27	07'56"	02:33'52"
28	05'32"	02:39'24"
29	05'36"	02:45'00"
30	05'12"	02:50'12"
31	07'28"	02:57'40"
32	05'12"	03:02'52"
33	05'36"	03:08'28"
34	12'40"	03:21'08"
35	00'20"	03:21'28"
36	08'12"	03:29'40"
37	06'56"	03:36'36"
38	07'44"	03:44'20"
39	07'48"	03:52'08"
40	08'20"	04:00'28"
41	06'44"	04:07'12"
42	07'08"	04:14'20"
44.5	01'59"	04:19'20"