劉得凡 2014/11/02 訓練日誌

劉得凡新竹
ID 114911

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劉得凡

全馬 | 03:29:05 | 04:57/km | 第14馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:29:05
總名次	54 / 1472
分組名次	17 / 377
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'47")

00:47'06" (+02'10")

10 km

(00:47'06")

00:24'08" (+01'57")

15 km

(01:10'35")

00:23'29" (+01'18")

00:45'40" (+00'44")

20 km

(01:32'46")

00:22'11"

25 km

(01:55'05")

00:22'19" (+00'08")

00:44'56"

30 km

(02:17'42")

00:22'37" (+00'26")

35 km

(02:42'38")

00:24'56" (+02'45")

00:58'26" (+13'30")

40 km

(03:16'08")

00:33'30" (+11'19")

Finish

(03:29:05)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 417 m - 地點: 台中石岡水壩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3348 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'48")

1001 / 1001

04'33"

(09'19")

04'34" (+00'37")

994 / 1995

04'35"

(13'54")

04'33" (+00'36")

1006 / 3002

04'33"

(18'27")

04'34" (+00'37")

996 / 3998

04'31"

(22'58")

04'28" (+00'31")

1007 / 5006

展開計圈分析

新竹

劉得凡

Doreen Lin 說推

留言

跑得不是很順~到後面腳傷依然發作
前面半馬還跑98分左右後面復發後整個不行
最後的坡走了1公里多.勉強330以內回終點
男丁組分17總54.

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.96 km

美津濃 WAVE AMULET 5 累積 : 238.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

YCY, Chi_Rong_Chang 和其他 38 人說推

留言

觀看另 11 則留言

張小煌(Roy) 受傷還跑329己被逼死........

2014-11-04 22:08 ·

1 個人推

Doreen Lin 神就神~有夠讚

2014-11-04 22:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'35"	00:09'21"
3	04'33"	00:13'54"
4	04'35"	00:18'29"
5	04'29"	00:22'58"
6	04'43"	00:27'41"
7	04'52"	00:32'33"
8	04'54"	00:37'27"
9	04'53"	00:42'20"
10	04'46"	00:47'06"
11	04'47"	00:51'53"
12	04'44"	00:56'37"
13	04'39"	01:01'16"
14	04'41"	01:05'57"
15	04'38"	01:10'35"
16	05'20"	01:15'55"
17	03'55"	01:19'50"
18	04'15"	01:24'05"
19	04'17"	01:28'22"
20	04'24"	01:32'46"
21	04'29"	01:37'15"
22	04'24"	01:41'39"
23	04'29"	01:46'08"
24	04'29"	01:50'37"
25	04'28"	01:55'05"
26	04'30"	01:59'35"
27	04'32"	02:04'07"
28	04'28"	02:08'35"
29	04'41"	02:13'16"
30	04'26"	02:17'42"
31	04'39"	02:22'21"
32	04'41"	02:27'02"
33	05'22"	02:32'24"
34	08'08"	02:40'32"
35	02'06"	02:42'38"
36	05'48"	02:48'26"
37	05'25"	02:53'51"
38	07'08"	03:00'59"
39	07'34"	03:08'33"
40	07'35"	03:16'08"
41	04'58"	03:21'06"
42	05'52"	03:26'58"
42.3	08'25"	03:29'07"