maberdeen 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

maberdeen 新界
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15.0 km | 01:18:02 | 05:12/km

Health黃金海岸15公里賽

官方成績
日期	2014-11-02
成績	01:18:02
總名次	94 / 564
分組名次	26 / 112
平均速度	05:12/km

日期: 2014-11-02 08:59 - 總爬升: 183 m - 地點: 汀九 - 平均心率: 163 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'00"

(11'44")

05'00" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'59"

(16'43")

04'59" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'59"

(21'42")

04'59" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'01"

(26'44")

05'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

比開賽前估計跑得快左

賽前宣言: 希望1小時30分完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.24 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1060.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Kwan 文, Shui Shing Tommy Wong 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'00"	00:11'50"
3	04'59"	00:16'49"
4	05'00"	00:21'49"
5	05'02"	00:26'51"
6	05'18"	00:32'09"
7	05'09"	00:37'18"
8	04'54"	00:42'12"
9	05'03"	00:47'15"
10	05'14"	00:52'29"
11	05'11"	00:57'40"
12	05'29"	01:03'09"
13	05'34"	01:08'43"
14	05'20"	01:14'03"
15	05'57"	01:20'00"
15.0	07'28"	01:20'15"

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