柏生 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

柏生彰化
ID 3879

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:19:29 | 06:08/km | 第30馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:19:29
總名次	326 / 1472
分組名次	56 / 300
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:28'43" (+00'38")

15 km

(01:25'54")

00:29'06" (+01'01")

00:58'54" (+02'06")

20 km

(01:55'42")

00:29'48" (+01'43")

25 km

(02:24'58")

00:29'16" (+01'11")

00:59'40" (+02'52")

30 km

(02:55'22")

00:30'24" (+02'19")

35 km

(03:27'46")

00:32'24" (+04'19")

01:07'59" (+11'11")

40 km

(04:03'21")

00:35'35" (+07'30")

Finish

(04:19:29)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 381 m - 地點: 石岡 - 天氣: 讚 - 平均心率: 46 - 卡路里: 3053 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

30馬，年度目標完成。
大冬瓜和大餅的帶跑，果然了得，速度穩多了，但也好累好累。沒用這樣的速度跑這麼久...
謝謝大冬瓜和大餅的帶領，小破PB，好高興...

賽前宣言: 30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.33 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

米開朗, Janice Chang 和其他 27 人說推

·

觀看另 8 則留言

aming183 恭喜完賽

2014-11-03 07:07 ·

1 個人推

jaschoung 五告讚~恭喜順利完賽!

2014-11-03 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'43"	00:11'38"
3	05'36"	00:17'14"
4	05'36"	00:22'50"
5	05'15"	00:28'05"
6	05'40"	00:33'45"
7	05'36"	00:39'21"
8	06'00"	00:45'21"
9	05'45"	00:51'06"
10	05'42"	00:56'48"
11	06'12"	01:03'00"
12	05'36"	01:08'36"
13	05'38"	01:14'14"
14	06'04"	01:20'18"
15	05'36"	01:25'54"
16	07'02"	01:32'56"
17	05'10"	01:38'06"
18	05'40"	01:43'46"
19	06'15"	01:50'01"
20	05'41"	01:55'42"
21	05'28"	02:01'10"
22	06'03"	02:07'13"
23	05'46"	02:12'59"
24	06'17"	02:19'16"
25	05'42"	02:24'58"
26	05'47"	02:30'45"
27	06'20"	02:37'05"
28	05'49"	02:42'54"
29	06'42"	02:49'36"
30	05'46"	02:55'22"
31	06'13"	03:01'35"
32	05'56"	03:07'31"
33	06'59"	03:14'30"
34	11'25"	03:25'55"
35	01'51"	03:27'46"
36	07'13"	03:34'59"
37	06'17"	03:41'16"
38	06'59"	03:48'15"
39	07'54"	03:56'09"
40	07'12"	04:03'21"
41	05'44"	04:09'05"
42	06'30"	04:15'35"
42.5	09'23"	04:20'02"

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