李謙永 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

李謙永台中
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半馬 | 01:49:45 | 05:12/km | 第3半馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	01:49:45
總名次	236 / 2202
分組名次	14 / 61
平均速度	05:12/km

官方證書

李謙永

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+02'57")

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:23'19"

15 km

(01:14'43")

00:25'08" (+01'49")

00:53'37" (+04'02")

20 km

(01:43'12")

00:28'29" (+05'10")

Finish

(01:49:45)

日期: 2014-11-02 06:34 - 總爬升: 226 m - 地點: 石罔 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台中

李謙永

·

完成的三個半馬，今天整體表現得還不錯，可是最後七公里開始爬坡就不行了，成績雖然和上次葫蘆墩馬拉松差不多但是自己覺得有大進步，這是這一點值得高興。

賽前宣言: 公僕B組---我要上台領獎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.89 km

Adidas climachill adiprene 累積 : 957.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

, 阿sam 和其他 9 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿sam 恭喜漂亮完賽 !

2014-11-03 11:56 ·

李謙永 sam哥，謝謝，以你為目標。

2014-11-03 12:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'19"	00:11'25"
3	04'57"	00:16'22"
4	05'02"	00:21'24"
5	04'52"	00:26'16"
6	04'42"	00:30'58"
7	04'40"	00:35'38"
8	04'40"	00:40'18"
9	04'37"	00:44'55"
10	04'40"	00:49'35"
11	04'46"	00:54'21"
12	05'01"	00:59'22"
13	07'03"	01:06'25"
14	03'19"	01:09'44"
15	04'59"	01:14'43"
16	05'14"	01:19'57"
17	06'31"	01:26'28"
18	06'58"	01:33'26"
19	05'14"	01:38'40"
20	04'32"	01:43'12"
21	05'27"	01:48'39"
21.1	07'18"	01:49'40"

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