柏生 2014/10/26 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:33:38 | 06:29/km | 第29馬

2014 雲林縣白馬山盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	04:33:38
總名次	258 / -
分組名次	75 / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+01'32")

01:04'54" (+03'31")

10 km

(01:04'54")

00:32'51" (+02'20")

15 km

(01:35'46")

00:30'52" (+00'21")

01:01'23"

20 km

(02:06'17")

00:30'31"

25 km

(02:39'24")

00:33'07" (+02'36")

01:05'45" (+04'22")

30 km

(03:12'02")

00:32'38" (+02'07")

35 km

(03:44'11")

00:32'09" (+01'38")

01:05'39" (+04'16")

40 km

(04:17'41")

00:33'30" (+02'59")

Finish

(04:33:38)

日期: 2014-10-26 06:00 - 總爬升: 399 m - 地點: 白馬山寺 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 36 - 卡路里: 3173 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

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頭一次完全照自己的節奏來跑，很舒服。補給不錯，吃喝到快跑不起來呢....

賽前宣言: 29

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.51 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

雞小蛋, Allen 和其他 29 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2014-10-26 21:35 ·

1 個人推

kaikai 恭喜完賽

2014-10-27 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'06"	00:13'24"
3	06'31"	00:19'55"
4	06'11"	00:26'06"
5	05'57"	00:32'03"
6	06'09"	00:38'12"
7	06'19"	00:44'31"
8	06'17"	00:50'48"
9	06'58"	00:57'46"
10	07'08"	01:04'54"
11	07'27"	01:12'21"
12	05'51"	01:18'12"
13	05'47"	01:23'59"
14	05'18"	01:29'17"
15	06'29"	01:35'46"
16	05'28"	01:41'14"
17	05'36"	01:46'50"
18	06'15"	01:53'05"
19	06'06"	01:59'11"
20	07'06"	02:06'17"
21	06'30"	02:12'47"
22	06'07"	02:18'54"
23	07'22"	02:26'16"
24	06'43"	02:32'59"
25	06'25"	02:39'24"
26	06'57"	02:46'21"
27	06'22"	02:52'43"
28	06'39"	02:59'22"
29	06'19"	03:05'41"
30	06'21"	03:12'02"
31	07'22"	03:19'24"
32	05'53"	03:25'17"
33	07'07"	03:32'24"
34	05'55"	03:38'19"
35	05'52"	03:44'11"
36	06'57"	03:51'08"
37	06'36"	03:57'44"
38	07'07"	04:04'51"
39	06'44"	04:11'35"
40	06'06"	04:17'41"
41	07'20"	04:25'01"
42	07'00"	04:32'01"
42.1	29'56"	04:33'47"