aming183 2013/03/10 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

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aming183

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:38 | 07:00/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:55:38
總名次	857 / 4969
分組名次	251 / 1844
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'09")

00:52'45"

10 km

(00:52'45")

00:26'18"

15 km

(01:27'44")

00:34'59" (+08'41")

01:10'05" (+17'20")

20 km

(02:02'50")

00:35'06" (+08'48")

25 km

(02:35'41")

00:32'51" (+06'33")

01:05'36" (+12'51")

30 km

(03:08'26")

00:32'45" (+06'27")

35 km

(03:51'02")

00:42'36" (+16'18")

01:24'59" (+32'14")

40 km

(04:33'25")

00:42'23" (+16'05")

Finish

(04:55:38)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 898 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

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終於拿到一輩子只有一次的初馬獎了，過程真是堅辛，先是7K開始橫隔膜痛只好降速一直到9K才OK，再來22K開始有要抽筋的感覺，也是只能降速慢慢撐，後來折返後沒多久大概29K又開始鬧肚子，一直忍到37K才去上廁所當拉拉隊，接著開始跑橫隔膜又開始痛了，只好一路當步兵，偶爾用軟軟的腳小馬碎步回到終點，感謝中途加油的眾多前輩

賽前宣言: 為了這個櫻花初馬獎練了一陣子了，準備驗收成果了，希望一切順利

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.22 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

郭軒廷, onion 和其他 39 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完成初馬~

2013-03-11 22:45 ·

1 個人推

李安東讚！

2013-04-27 18:54 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'09"	00:10'32"
3	05'11"	00:15'43"
4	05'30"	00:21'13"
5	05'14"	00:26'27"
6	04'58"	00:31'25"
7	05'22"	00:36'47"
8	05'01"	00:41'48"
9	05'40"	00:47'28"
10	05'17"	00:52'45"
11	05'26"	00:58'11"
12	07'08"	01:05'19"
13	07'25"	01:12'44"
14	08'10"	01:20'54"
15	06'50"	01:27'44"
16	07'39"	01:35'23"
17	07'56"	01:43'19"
18	06'41"	01:50'00"
19	07'35"	01:57'35"
20	05'15"	02:02'50"
21	06'43"	02:09'33"
22	05'30"	02:15'03"
23	06'23"	02:21'26"
24	05'59"	02:27'25"
25	08'16"	02:35'41"
26	07'01"	02:42'42"
27	06'10"	02:48'52"
28	06'15"	02:55'07"
29	05'36"	03:00'43"
30	07'43"	03:08'26"
31	09'01"	03:17'27"
32	09'17"	03:26'44"
33	06'35"	03:33'19"
34	09'29"	03:42'48"
35	08'14"	03:51'02"
36	07'10"	03:58'12"
37	06'19"	04:04'31"
38	13'47"	04:18'18"
39	07'34"	04:25'52"
40	07'33"	04:33'25"
41	10'16"	04:43'41"
42	07'08"	04:50'49"
42.7	06'21"	04:55'19"