2.8 km | 00:16:39 | 05:50/km日期: 2014-10-14 17:14 - 地點: 信義國小操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 275 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 64%
Pace: 04'53" / 06'08" / 06'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'40" | 438 / 438 |
| 2 | | 11'27" (+07'47") | 144 / 582 |
| 3 | | 03'55" (+00'15") | 428 / 1011 |
| 4 | | 11'59" (+08'19") | 138 / 1150 |
| 5 | | 03'59" (+00'19") | 414 / 1564 |
| 6 | | 11'13" (+07'33") | 149 / 1714 |
| 7 | | 03'50" (+00'10") | 434 / 2149 |
| 8 | | 11'54" (+08'14") | 139 / 2288 |
| 9 | | 04'01" (+00'21") | 414 / 2703 |
| 10 | | 11'49" (+08'09") | 143 / 2847 |
間歇運動
內容
============
快速跑400M，100秒
休息走100秒
重覆5趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 166.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 06'08" | 00:11'01" |
| 2.8 | 06'38" | 00:16'39" |
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