白天怕水 2020/07/05 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

101.0 km | 12:40:02 | 07:31/km | 第38馬

2020 制霸水沙連 - 第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-07-05
成績	12:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:20'16"

10 km

(01:20'16")

00:49'26" (+18'36")

15 km

(02:07'47")

00:47'31" (+16'41")

02:00'33" (+40'17")

20 km

(03:20'49")

01:13'02" (+42'12")

25 km

(04:38'41")

01:17'52" (+47'02")

02:01'03" (+40'47")

30 km

(05:21'52")

00:43'11" (+12'21")

35 km

(06:13'56")

00:52'04" (+21'14")

01:41'55" (+21'39")

40 km

(07:03'47")

00:49'51" (+19'01")

45 km

(07:47'04")

00:43'17" (+12'27")

01:30'49" (+10'33")

50 km

(08:34'36")

00:47'32" (+16'42")

55 km

(09:21'00")

00:46'24" (+15'34")

01:35'06" (+14'50")

60 km

(10:09'42")

00:48'42" (+17'52")

65 km

(10:55'09")

00:45'27" (+14'37")

01:33'24" (+13'08")

70 km

(11:43'06")

00:47'57" (+17'07")

75 km

(12:30'08")

00:47'02" (+16'12")

00:00'00"

Finish

(12:40:02)

日期: 2020-07-05 05:01 - 總爬升: 1888 m - 地點: 埔里麒麟山莊 - 天氣: 夜色 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2980 Cal - 總步數: 101794 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

31'18"

(31'18")

06'15"

5000 / 5000

172 / 92

50'33"

(01:21'51")

10'06" (+03'51")

5001 / 10002

141 / 70

49'32"

(02:11'23")

09'54" (+03'39")

5000 / 15002

138 / 73

01:18'49"

(03:30'12")

15'45" (+09'30")

5000 / 20002

110 / 57

01:18'18"

(04:48'30")

15'39" (+09'24")

5000 / 25003

113 / 56

展開計圈分析

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~門太窄沒減肥過不了~

不是跑過百K參加賽事就能完賽，賽前要做功課啊~😂😂😂

#平常要練長跑
#賽前路線要確定（沒看到有越野山徑，穿了丫拖就上，結果就是一路滑
#賽前GPS要再確認，後段都是跑過頭再跑回來，自動加碼~😂😂😂

賽前宣言: 八百壯士

賽後評分: 不要那麼硬啊~🤣🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 161.11 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1796.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

志聰, Judy 和其他 15 人說推

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觀看另 8 則留言

Candy 我的老天爺呀，好狂好威啊…請收下我的膝蓋…

2020-07-07 17:20 ·

1 個人推

Judy 我也是佩服啊!!

2020-07-20 10:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'50"	00:12'38"
3	05'59"	00:18'37"
4	06'03"	00:24'40"
5	06'10"	00:30'50"
6	10'15"	00:41'05"
7	10'23"	00:51'28"
8	11'42"	01:03'10"
9	09'15"	01:12'25"
10	07'51"	01:20'16"
11	09'51"	01:30'07"
12	07'52"	01:37'59"
13	07'53"	01:45'52"
14	10'36"	01:56'28"
15	11'19"	02:07'47"
16	15'10"	02:22'57"
17	16'08"	02:39'05"
18	13'53"	02:52'58"
19	13'48"	03:06'46"
20	14'03"	03:20'49"
21	17'50"	03:38'39"
22	16'57"	03:55'36"
23	20'08"	04:15'44"
24	13'07"	04:28'51"
25	09'50"	04:38'41"
26	12'46"	04:51'27"
27	06'26"	04:57'53"
28	06'39"	05:04'32"
29	06'31"	05:11'03"
30	10'49"	05:21'52"
31	12'03"	05:33'55"
32	12'20"	05:46'15"
33	09'33"	05:55'48"
34	09'13"	06:05'01"
35	08'55"	06:13'56"
36	12'46"	06:26'42"
37	12'18"	06:39'00"
38	10'53"	06:49'53"
39	07'26"	06:57'19"
40	06'28"	07:03'47"
41	07'16"	07:11'03"
42	11'56"	07:22'59"
43	07'04"	07:30'03"
44	07'08"	07:37'11"
45	09'53"	07:47'04"
46	07'24"	07:54'28"
47	11'24"	08:05'52"
48	09'25"	08:15'17"
49	08'32"	08:23'49"
50	10'47"	08:34'36"
51	11'00"	08:45'36"
52	08'19"	08:53'55"
53	09'33"	09:03'28"
54	08'25"	09:11'53"
55	09'07"	09:21'00"
56	08'20"	09:29'20"
57	13'33"	09:42'53"
58	07'27"	09:50'20"
59	10'01"	10:00'21"
60	09'21"	10:09'42"
61	11'02"	10:20'44"
62	08'25"	10:29'09"
63	07'42"	10:36'51"
64	08'57"	10:45'48"
65	09'21"	10:55'09"
66	10'52"	11:06'01"
67	10'41"	11:16'42"
68	08'37"	11:25'19"
69	10'10"	11:35'29"
70	07'37"	11:43'06"
71	09'00"	11:52'06"
72	09'40"	12:01'46"
73	09'56"	12:11'42"
74	11'39"	12:23'21"
75	06'47"	12:30'08"
76	07'09"	12:37'17"
74.4	-1'-40"	12:39'58"