古智仲 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:18:26 | 07:32/km | 第7馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:18:26
總名次	648 / -
分組名次	159 / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+01'27")

01:06'57"

10 km

(01:06'57")

00:32'45"

15 km

(01:43'10")

00:36'13" (+03'28")

01:14'49" (+07'52")

20 km

(02:21'46")

00:38'36" (+05'51")

25 km

(03:02'48")

00:41'02" (+08'17")

01:20'31" (+13'34")

30 km

(03:42'17")

00:39'29" (+06'44")

35 km

(04:23'44")

00:41'27" (+08'42")

01:15'13" (+08'16")

40 km

(04:57'30")

00:33'46" (+01'01")

Finish

(05:18:26)

日期: 2014-10-05 07:03 - 總爬升: 1053 m - 地點: 南投縣信義鄉梅子夢工廠 - 天氣: 很曬但不太熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'44" (+01'43")

1006 / 1006

2

06'52"

(13'39")

06'47" (+01'46")

1011 / 2018

3

07'05"

(20'44")

07'01" (+02'00")

1007 / 3025

4

06'55"

(27'39")

06'50" (+01'49")

1010 / 4036

5

07'03"

(34'42")

07'00" (+01'59")

1007 / 5043

展開計圈分析

長上坡~長下坡~對於沒練山路的我大傷元氣.雙腿鐵到不行

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 149.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 吉哥和其他 4 人說推

·

吉哥水啦完賽

2014-10-06 20:09 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'47"	00:13'32"
3	07'02"	00:20'34"
4	06'53"	00:27'27"
5	06'45"	00:34'12"
6	06'51"	00:41'03"
7	06'25"	00:47'28"
8	06'48"	00:54'16"
9	06'22"	01:00'38"
10	06'19"	01:06'57"
11	08'42"	01:15'39"
12	05'25"	01:21'04"
13	07'39"	01:28'43"
14	09'01"	01:37'44"
15	05'26"	01:43'10"
16	05'13"	01:48'23"
17	05'51"	01:54'14"
18	09'26"	02:03'40"
19	09'52"	02:13'32"
20	08'14"	02:21'46"
21	10'33"	02:32'19"
22	11'50"	02:44'09"
23	06'53"	02:51'02"
24	06'38"	02:57'40"
25	05'08"	03:02'48"
26	05'46"	03:08'34"
27	07'25"	03:15'59"
28	10'35"	03:26'34"
29	07'16"	03:33'50"
30	08'27"	03:42'17"
31	10'15"	03:52'32"
32	09'07"	04:01'39"
33	07'32"	04:09'11"
34	08'15"	04:17'26"
35	06'18"	04:23'44"
36	06'55"	04:30'39"
37	06'11"	04:36'50"
38	06'55"	04:43'45"
39	06'07"	04:49'52"
40	07'38"	04:57'30"
41	07'32"	05:05'02"
42	08'35"	05:13'37"
42.3	17'04"	05:18'26"

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朋友動態

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