sam 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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全馬 | 03:58:40 | 05:39/km | 第21馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:58:40
總名次	98 / -
分組名次	30 / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+06'47")

00:58'30" (+08'42")

10 km

(00:58'30")

00:29'11" (+06'39")

15 km

(01:28'27")

00:29'57" (+07'25")

00:57'35" (+07'47")

20 km

(01:56'05")

00:27'38" (+05'06")

25 km

(02:26'26")

00:30'21" (+07'49")

00:59'21" (+09'33")

30 km

(02:55'26")

00:29'00" (+06'28")

35 km

(03:22'42")

00:27'16" (+04'44")

00:49'48"

40 km

(03:45'14")

00:22'32"

Finish

(03:58:40)

日期: 2014-10-05 07:01 - 總爬升: 1057 m - 地點: 信義鄉 - 天氣: 很ok - 平均心率: 128 - 卡路里: 2582 Cal

感謝南天弟兄.及一起練跑的伙伴，讓我進步多多!!
( 穿南天的衣服，好像真的跑比較快!!)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 330.34 km

LYTERACER RS 3-wide 累積 : 239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

phyllis Lin, 鐵腿J弟和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

sam 謝謝各位弟兄的鼓勵.
葡萄真的很讚. 山豬肉. 倒是沒有吃到飽.
這場. 真的不錯. 推+1

2014-10-06 15:04 ·

張志禎恭喜正人兄破PB

2014-10-06 17:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'45"	00:11'42"
3	05'45"	00:17'27"
4	06'08"	00:23'35"
5	05'44"	00:29'19"
6	05'46"	00:35'05"
7	05'35"	00:40'40"
8	06'51"	00:47'31"
9	05'34"	00:53'05"
10	05'25"	00:58'30"
11	06'23"	01:04'53"
12	04'57"	01:09'50"
13	06'25"	01:16'15"
14	07'13"	01:23'28"
15	04'59"	01:28'27"
16	04'48"	01:33'15"
17	04'42"	01:37'57"
18	05'56"	01:43'53"
19	06'21"	01:50'14"
20	05'51"	01:56'05"
21	06'51"	02:02'56"
22	07'29"	02:10'25"
23	05'20"	02:15'45"
24	06'05"	02:21'50"
25	04'36"	02:26'26"
26	04'44"	02:31'10"
27	05'10"	02:36'20"
28	07'00"	02:43'20"
29	06'41"	02:50'01"
30	05'25"	02:55'26"
31	06'49"	03:02'15"
32	06'01"	03:08'16"
33	05'07"	03:13'23"
34	04'57"	03:18'20"
35	04'22"	03:22'42"
36	04'48"	03:27'30"
37	04'12"	03:31'42"
38	04'12"	03:35'54"
39	04'35"	03:40'29"
40	04'45"	03:45'14"
41	04'58"	03:50'12"
42	05'41"	03:55'53"
42.7	04'48"	03:59'03"

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