阿德 2020/04/18 訓練日誌

阿德雲林
ID 413146

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阿德

10.0 km | 00:44:25 | 04:26/km

穿越時空回到兒童心視界

官方成績
日期	2020-04-11
成績	00:44:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

日期: 2020-04-18 06:04 - 平均心率: 174 - 卡路里: 683 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'17"

(08'32")

04'17" (+00'02")

1000 / 2000

04'22"

(12'55")

04'22" (+00'07")

1000 / 3000

04'17"

(17'12")

04'17" (+00'02")

1000 / 4000

04'33"

(21'46")

04'33" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於突破了～真累

賽後評分: 線上跑當練習！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 143.60 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蘇大利, Mark Wu 和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Mark Wu 盡全力有好成績的表現，代表你的毅力和堅持，這也是你進化了！
相信你會越跑越好，加油！！
我現在有一些小傷，所以不敢太衝！！
早期曾經好好加強過核心訓練，3年前的我是顛峰期....但也因為工作的關係3年沒持續跑步，現在能跑步算是幸福了。
如果可以，就是看看今年年底我的第二次全馬能不能破4小時內完成了！這個目標達成後，就真的要來跑“健康”的（6分速😆😆😆）

2020-04-19 12:16 ·

阿德謝謝鼓勵～我繼續努力，您破四一定沒問題的

2020-04-19 13:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'18"	00:08'33"
3	04'23"	00:12'56"
4	04'17"	00:17'13"
5	04'33"	00:21'46"
6	04'35"	00:26'21"
7	04'23"	00:30'44"
8	04'36"	00:35'20"
9	04'32"	00:39'52"
10	04'30"	00:44'22"
10.0	03'21"	00:44'25"