Chief Lunger 2020/04/16 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

12.1 km | 00:55:08 | 04:32/km

日期: 2020-04-16 17:57 - 總爬升: 152 m - 地點: 后里馬場毘盧禪寺 - 天氣: 🌆 - 平均心率: 150 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 53%

Pace: 05'41" / 04'42" / 04'51" / 04'57" / 04'45" / 04'16" / 04'34" / 04'39" / 04'17" / 04'03" / 03'55" / 03'59" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'47")

1000 / 1000

04'41"

(10'22")

04'41" (+00'47")

1000 / 2000

04'51"

(15'14")

04'51" (+00'57")

1000 / 3000

04'56"

(20'10")

04'56" (+01'02")

1000 / 4000

04'44"

(24'55")

04'44" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

留言

下班後趁天還沒黑跑一下后里馬場毘盧禪寺⛰️
起跑2k手錶跳出+5的跑況，所以原本只想慢慢跑就好的，只好維持配速希望這趟訓練可以評估是++的📈
沒想到上傳居然還是「沒有效果」哇哩咧！所以是要我「做效果」的意思嗎？
都跑這樣的配速了還不受G佬的青睞🙄

越跑天越黑～
毘盧寺上第二趟趕快跑完打道回府🏠
剛好歐利騎車來陪我跑回程❤️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 445.25 km

NIKE FREE 3.0 《綠》累積 : 957.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

max, J 和其他 31 人說推

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Ming Yeh 跑太快，不行！

2020-04-17 19:38 ·

1 個人推

Chief Lunger 天黑黑心慌慌XDD
不跑快點不行~哈哈

2020-05-06 10:34 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'42"	00:10'23"
3	04'51"	00:15'14"
4	04'57"	00:20'11"
5	04'45"	00:24'56"
6	04'16"	00:29'12"
7	04'34"	00:33'46"
8	04'39"	00:38'25"
9	04'17"	00:42'42"
10	04'03"	00:46'45"
11	03'55"	00:50'40"
12	03'59"	00:54'39"
12.1	03'57"	00:55'09"